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我们现代人从早到晚不休息地看电脑和滑动手机。甚至在下班后，我们还会在地铁和路上滑动手机，这给我们的眼睛积累了很多压力，也埋下了眼疾的祸根。为了改善眼睛疲劳和保存视力，除了注意休息眼睛，食物也是一个好帮手。什么食物可以改善视力？让我们看看。

我们发送给大脑的信息的80%和90%是通过眼睛实现的。眼睛疲劳导致眼睛疼痛、视力模糊、充血等症状日复一日，这大大增加了年轻人患近视、黄斑变性和其他眼病的风险。当眼睛疲劳严重时，头痛、恶心、肩膀和脖子疼痛等症状也会出现。

为解决视力疲劳，可采用眼部穴位按摩的方法，用热毛巾温暖眼部周围肌肉，促进血液循环。

改善视力的食物-保护眼睛的食物(照片来源:摄影网络)-1。具有抗氧化作用的三种护眼维生素

在人体骨骼的新陈代谢中，维生素D是促进钙吸收的重要营养素。同样，还有几种营养素在眼睛中起着重要作用。代表性的是维生素A、维生素C和维生素e

维生素A也被称为视黄醇或抗干眼剂，它有助于维持眼睛和皮肤粘膜的健康，防止视力退化。维生素C具有抗氧化、清除自由基和防止眼睛衰老的作用。维生素E还具有抗氧化作用，可抑制眼晶状体中的脂质过氧化物反应，改善血液循环，预防近视和其他眼病的发生和发展。

维生素A可以通过体内转化β-胡萝卜素产生，而β-胡萝卜素在胡萝卜等蔬菜中含量丰富。维生素C不仅存在于各种水果中，而且更容易被土豆吸收。维生素E广泛存在于各种坚果植物的种子中。

以下是含有这些营养素的常见食物:

维生素A:胡萝卜、菠菜、韭菜、菊花、油菜、青椒、鳗鱼。

维生素C:柠檬、葡萄柚、草莓、红辣椒、土豆。

维生素E:榛子、杏仁、芝麻、南瓜、鳕鱼子。

第二，对眼睛有益的三种主要活性成分

除了上述维生素，一些功能性食品还含有活性成分:虾青素、花青素和叶黄素，它们也是重要的护眼营养素。

虾青素除了有助于恢复假性近视外，还能有效缓解视疲劳，预防年龄相关性黄斑变性、白内障和视网膜疾病。另一方面，花色素苷可以维持和增强人体内维生素的活性，强有力地清除自由基，有效地防止眼肌老化。叶黄素可以减少蓝光对眼睛黄斑的伤害。

上述成分可以在具有特定效果的保健品中找到，并且在以下天然食品中更为丰富:

虾青素:虾、蟹、鲑鱼。

花青素:蓝莓，黑醋栗(黑醋栗)，葡萄。

叶黄素:花椰菜、菠菜、南瓜、油菜花、鳕鱼。

此外，食用含有镁、锌和铜等微量元素的食物有助于缓解眼睛疲劳引起的不适。

仔细咀嚼，锻炼眼肌。

魏木星医生建议当你吃食物时，应该慢慢咀嚼和吞咽。因为细嚼慢咽可以使面部肌肉运动，刺激眼睛周围的肌肉活动，放松紧绷的眼肌。

此外，吃饭的时候，最好放下手机、电脑和电视，专心吃饭，这样你的眼睛会休息得更好。

护眼食谱:植物沙拉

配料:莴苣、草莓、猕猴桃、橙子、蓝莓、玉米、亚麻籽油、蛋黄酱。

练习:

1.切生菜，放入切好的草莓、猕猴桃、橙子，撒上蓝莓和玉米粒；

2.根据个人口味加入亚麻籽油、蛋黄酱和其他调味汁。营养沙拉完成了。

莴苣含有叶黄素，草莓、猕猴桃和橙子富含维生素C，蓝莓含有大量花青素，玉米含有叶黄素和维生素A，这是一种对眼睛有益的极好组合。

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