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睡觉前吃什么是影响睡眠的一个重要因素。就是保证一夜好眠。有些食物含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，并起到镇静神经的作用。这里有八种营养食物供你的宝宝睡觉。

葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，并起到安神的作用。晚饭后吃葵花籽也能促进消化液的分泌，帮助消化，缓解停滞，帮助睡眠。

小米

在所有谷物中，小米含有最多的色氨酸。此外，小米含有大量的淀粉，这很容易给人一种吃饱穿暖的感觉。它可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

牛奶

牛奶含有两种催眠物质，一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌血清素，一种让人昏昏欲睡的神经递质。另一种是对生理功能有调节作用的肽，其中“阿片肽”可与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人感到全身舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。

胡桃

临床证明，核桃能改善睡眠质量，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体食用方法是与黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，效果明显。

此外，枣、蜂蜜、醋和全麦面包也有助于睡眠。红枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾安神的功效。晚饭后喝枣汤可以加快睡眠时间。传统中医认为蜂蜜具有补中益气、宁五脏、调和诸药的功效。要想睡得好，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋含有多种氨基酸和有机酸，对缓解疲劳有明显效果，还能帮助睡眠。全麦面包富含维生素B，能保持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠。

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