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运动补水非常讲究。锻炼强度、持续时间和天气状况都会产生影响。然而，运动饮料不能随便喝。它们可以在不需要的时候添加，但可能会对身体造成伤害。

“运动饮料不能随便喝。它们可以在不需要的时候添加，但它们可能会对身体造成伤害。”北京体育科学研究所的研究员周告诉记者，除了水，功能性饮料还含有葡萄糖、钠和钾，只有在大量流失后才需要补充。如果锻炼不会导致钠和钾等溶质的流失，那么大量饮用功能性饮料会增加钠和钾的含量，并可能影响水和电解质的平衡。

周说，运动补水非常讲究。锻炼强度、持续时间和天气状况都会产生影响。"最简单的方法是根据重量来判断."由于脱水是运动后体重减轻的主要原因，我们可以按照“运动前体重减去运动后体重除以运动前体重”的方法计算脱水与体重的比例。周解释说，当脱水量不足体重的1%时，你会感到轻微的口渴，此时只需要普通的水。

当脱水量占体重的2%-3%时，以50公斤体重为例，当运动后体重下降1-1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的生理盐水；只有当脱水量超过体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时，运动消耗大量的水，电解质、钠、钾和其他物质也大量流失。补充运动饮料有助于恢复人体功能。

最后，周警告说，在锻炼之前、之中和之后，必须坚持少量补水的原则。

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