母亲如何选择对孩子有益的食物

母亲如何选择对孩子有益的食物发布时间：2020-03-16

零食是孩子们的最爱，但是许多不健康的零食会影响孩子的健康成长。如果父母不能控制他们的孩子对零食的喜爱，用聪明的替代品来实现口味和营养零食的结合！

一根耐嚼的巧克力全麦棒，含有118卡路里和5克脂肪。

为什么:全麦棒的质地和巧克力的味道和饼干一样，但是它们比饼干脂肪和热量少得多。同时，更容易控制单独包装的全麦棒的数量。孩子们喜欢连续不断地从饼干桶里拿饼干，但是当他们遇到单独包装的全麦棒时，一两片就足够了。

2.300毫升橙色矿泉水或鲜榨果汁，含50卡路里。

为什么:橘子味矿泉水含有维生素C和叶酸，可以提供专家推荐的每日维生素C的50%以上。同时，鲜榨果汁富含钙和维生素D，含糖量低。

三个半全麦皮塔面包加两茶匙鹰嘴豆泥含有115卡路里、3.5克脂肪和3.5克纤维。

为什么:不仅皮塔面包和鹰嘴豆泥脂肪含量低，纤维含量高，而且将皮塔面包撕成小块的行为可以减缓口腔不自觉的咀嚼。

4200克烤玉米片，1/4杯在微波炉中融化的低脂奶酪片，100克完全脱脂的薯片，含有169卡路里，3克脂肪和2.5克纤维。

为什么:奶酪含有更高的热量，但是奶酪是低脂肪、高钙和高蛋白的良好来源。同时，完全脱脂的薯片不仅增加了辣味，还含有维生素A和β胡萝卜素。

五、一个中等大小的苹果，切片，1茶匙脱脂焦糖酱，含有140卡路里、0克脂肪、3克纤维。

为什么:递给孩子一个苹果，虽然它是甜的和有吸引力的，但它可能会被孩子直接退回。如果你把苹果切片，同时在上面倒一些蜂蜜，或者把用微波炉融化的巧克力汁倒在苹果切片或草莓上，这可能会受到孩子们的欢迎。

六、200克树莓酸奶，配料是100克普通低脂酸奶，1/2杯新鲜或冷冻树莓，1茶匙香草汁，2块冰，含140卡路里，2克脂肪，5克纤维。

原因:冷饮和食物都提供了儿童每日25%的钙需求，但是酸奶含有更多的蛋白质和大量的纤维。树莓营养丰富，是高能量水果之一，含糖量低，纤维含量高，富含抗氧化剂，用于预防疾病。

七杯半蓝莓，含42卡路里，不到1克脂肪，2克纤维。

为什么:葡萄含有的糖是蓝莓和草莓的两倍，但纤维却不到它们的一半。任何浆果都能提供更多的营养。

8或200克烤土豆片含有110卡路里、1.5克脂肪和150毫克钠。

为什么:烤薯片比炸薯片更有营养。烘焙产品不含反式脂肪。反式脂肪是在液体植物油经过处理后变成固体的过程中产生的，如人造黄油和酥油。研究表明，它的胆固醇含量非常高，增加了患冠心病的风险。

一份布丁圣代，配料是1/2杯脱脂巧克力布丁，1/2片香蕉，搅拌成香蕉汁，一个葡萄酒樱桃。

原因:在微波炉中加热布丁，倒入香蕉汁，用樱桃装饰。热布丁和冷香蕉汁结合形成温差。亮色是孩子们的最爱。

十杯半的坚果和干果:300卡路里，12克脂肪，43克碳水化合物，3克纤维。

为什么:坚果和干果可能含有更高的热量，但这些热量大多来自坚果中的健康脂肪。事实上，坚果是添加到健康饮食中的少数几种食物之一。综合比较，它们饱和脂肪含量低，胆固醇含量低，有利于预防心脏病。与此同时，坚果和干果也含有大量的纤维和镁，这在糖果中是找不到的。

11，200克全麦饼干，含有102卡路里，1克脂肪，2克纤维，58克钠。

为什么:饼干看起来并不无害，但它们含有非常高的钠和脂肪含量，低纤维含量，以及会增加体内胆固醇的反式脂肪。

十二杯半的普通爆米花，一茶匙脱脂干奶酪片，含有98卡路里，1.5克脂肪，16克碳水化合物，2.5克纤维。

为什么:一小份黄油爆米花含有大量脂肪，孩子们通常不会停止只吃一杯。在原来的爆米花中加入你最喜欢的调料。它味道独特，营养丰富。孩子们可以吃很多。