推荐9种促进睡眠的天然“安眠药”

推荐9种促进睡眠的天然“安眠药” 发布时间：2020-03-11

九种睡眠食物

1.蜂蜜:大量的糖有令人兴奋的效果，但是少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此，在热牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

2.菊花茶:菊花茶已经成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它的柔软的睡眠放松效果，这是最好的集中和冷静的天然处方。

3.温牛奶:众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它可以像氨基酸(氨基酸类食物)一样起到镇静作用。钙(钙食物)可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。如果你把温和的牛奶放在瓶子里，它会给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都很好。”

4.香蕉:事实上，它是一种用果皮包裹的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及能放松肌肉的镁。

5.燕麦:燕麦薄片是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入少许蜂蜜搅拌。试着用大嘴巴努力咀嚼，足够填满你的牙洞。

6.杏仁:杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的另一个妙招。

7.亚麻籽:亚麻籽可以被称为“刺激情绪的天然食物”，富含ω-3脂肪酸。当你在生活中遇到障碍并感到沮丧时，试着在你睡觉的燕麦片上撒2汤匙亚麻籽，这可能会有意想不到的效果。

8.全麦面包:一片面包，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。就像有人在他耳边低语，“该睡觉了。”

火鸡:每个感恩节，人们都可以小睡片刻。所有这些都归功于土耳其，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是一个现代民间故事。当你的胃基本上是空的而不是满的时候，色氨酸开始起作用，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质。深夜在全麦面包上放一两片薄火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。