孕妇睡眠不好的原因是什么？

孕妇睡眠不好的原因是什么？发布时间：2020-03-19

怀孕期间睡眠不足不仅会影响孕妇的健康，还会对胎儿的发育产生不利影响。那么，是什么因素导致孕妇睡眠不好呢？

影响孕期睡眠质量的原因:

(1)激素变化

妊娠激素(黄体酮)的变化会使孕妇情绪不稳定，精神和心理更加敏感，她们对压力的承受力也会下降，而且经常会出现抑郁和失眠等症状。

巧妙应对:适度的压力调节，以及准爸爸、亲戚和朋友的关心和照顾，对稳定准妈妈的情绪都很重要。

(2)饮食变化

一些孕妇在怀孕期间味道会有很大的变化，一些食物会影响怀孕期间的睡眠质量。例如，咖啡、茶等会影响神经；油炸和油腻的食物不容易消化，也会影响睡眠。

聪明的应对方法:均衡饮食，避免不适当的食物。

(3)胃灼热

有些孕妇躺下时会胃灼热，这是由于黄体酮的变化和胎儿对胃的压迫，使胃的贲门松弛，导致胃酸流出，使孕妇感到胃灼热。

聪明的回答是:不要在吃完后马上躺下。躺下时，你的上身应该垫得更高，避免油腻或味道过重的食物。

(4)体重增加

这是怀孕最后三个月中干扰睡眠的最常见因素。腹部变形和体重增加会使你的腰酸背痛，难以翻身，容易醒来。

聪明的应对方法:侧卧时，找更多的垫子，用它们垫在腹部、膝盖或背部。

(5)尿频

在妊娠的最后三个月，增长的子宫压迫膀胱，增加上厕所的次数。这也可能是心理压力造成的。此外，由细菌感染引起的膀胱尿道炎也可导致尿频。

聪明的反应是:白天多喝水，晚上少喝水。不要憋着尿，晚上起床后再睡。如果是病理原因，及时就医。

(6)抽筋

在妊娠晚期，一些孕妇会出现痉挛，影响睡眠质量。痉挛主要是由不良的睡眠姿势引起的。通常情况下，脚掌向下时更容易抽筋。此外，如果压力过高，饮食中甜食和动物性食物过多，以及缺钙等原因也会导致局部肌肉痉挛。

聪明的反应:尽可能睡在左边，注意保持你的下肢温暖和抬起你的脚。多吃蔬菜和水果，减少动物蛋白和甜食。

(7)恶心

由于激素和血糖水平不稳定，早孕容易引起恶心，从而影响孕妇的睡眠。此外，食物摄入量增加，但消化速度不会加快，有的甚至会减慢，这也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。

巧妙应对:多喝水，少吃多吃，睡前少吃，在通风良好的环境中睡觉。

(8)噩梦

这在怀孕期间很常见。这是因为准妈妈睡得更浅，所以她们会更清楚地记得每个梦。

聪明的回答:不要想太多那些梦，梦不会预测任何事情，也没有太大的压力。

(9)心跳、呼吸急促和胎动增加

因为宝宝的存在，心脏需要更多的抽血和战斗频率，这让你的心跳加快，让你感到不舒服，晚上容易醒来。此外，由于子宫增大，肺下面的隔膜被压缩，这使得呼吸困难。与此同时，血液的增加导致氧气需求的大幅增加，从而导致呼吸频率加快、呼吸加深以及夜间容易醒来。