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今天的计划在早上。早餐对准妈妈来说是非常重要的一餐。对准妈妈来说，什么是最好最健康的早餐？这篇文章为孕妇早餐提供了一些指导。让我们看看。

孕妇早餐应该吃什么？

首先，全麦产品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然谷物，并根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20 ~ 35克的纤维。同时，全麦面包也能提供丰富的铁和锌。

第二，牛奶和豆制品。孕妇应该每天摄入大约1000毫克的钙。酸奶还富含钙和蛋白质，有助于肠胃健康。

3.水果。有许多种水果。柑橘富含维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。

第四，瘦肉。因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的总血量将会增加，以确保胎儿通过血液获得足够的营养。因此，孕妇对铁的需求会成倍增加。

五，蔬菜。深色蔬菜通常意味着高维生素含量。卷心菜是钙的良好来源。花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抗氧化剂来抵抗疾病，还有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

专家提醒:孕妇早餐必须吃谷物

谷类食品是各种米饭、面条和其他食物的总称，一直是人们餐桌上的必备食品。然而，由于近年来人们生活水平的提高、生活节奏的加快和营养知识的缺乏，许多家庭早餐只喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，早餐没有谷类食品。这个食谱对健康没有好处。

谷物的主要成分是淀粉。营养成分是碳水化合物，即碳水化合物。碳水化合物是最经济、最快的热能来源。它在体内单独溶解，消耗较少的氧气，最容易消化和吸收，为人体的各种生理活动提供60%-70%的能量。大脑组织热量消耗的主要来源是糖。此外，碳水化合物可以增加体内的蛋白质合成。通过体内的氧气帮助脂肪供热；糖在肝脏中转化为糖原可以促进肝细胞的再生，促进肝脏的代谢和解毒，有利于肝脏的保护。如果食物中缺少谷物和糖，容易出现疲劳、头晕和体重减轻。同时，如果你只吃高脂肪、高蛋白的食物，如牛奶和鸡蛋，会增加孕妇的肝脏和肾脏负担。

谷物是饮食中维生素B的重要来源，泛酸烟酸、硫胺素和这些成分中的少量核黄素是胎儿神经系统发育所必需的。谷物还含有某些植物甾醇和卵磷脂，可以促进胎儿神经发育。维生素b对妊娠反应如妊娠剧吐有很好的缓解作用，并能促进消化液的分泌和食欲。

如果早餐没有谷物，孕妇将依靠脂肪或蛋白质来提供热能。虽然脂肪能产生热量，但其代谢产物对人体有害。因此，为了改善健康和舒适，孕妇早餐应该吃一定量的谷类食品。

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