孕妇四个月饮食中营养元素的母婴健康

孕妇四个月饮食中营养元素的母婴健康发布时间：2020-03-19

孕妇应在第四个月增加各种营养素的摄入量，以尽可能满足胎儿快速生长和母体营养储存的需要，避免营养不良或缺乏对胎儿生长和母体健康的影响。以下是母婴健康频道，为期四个月，介绍孕妇食谱中的营养元素。让我们看看。

孕妇四个月的饮食:

孕妇应在第四个月增加各种营养素的摄入量，以尽可能满足胎儿快速生长和母体营养储存的需要，避免营养不良或缺乏对胎儿生长和母体健康的影响。

增加主食的摄入量:应选择标准的米饭和面条，并与少量谷物混合，如小米、玉米、燕麦片等。一般来说，妊娠中期每日主要食物摄入量应在400-500克之间，这对保证热量供应和保存蛋白质有重要意义。

增加动物性食物:动物性食物提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织生长的物质基础。此外，豆类和豆制品提供的蛋白质质量与动物食品相似。对于经济条件有限的家庭，可以适当选择豆类及其产品，以满足身体的需求。然而，动物性食物提供的蛋白质应该占总蛋白质质量的1/3以上。

因为你必须承受两个人的营养需求，所以你需要比平时更多的营养。同时，尽量避免过度刺激的食物，如辣椒、大蒜等。最好每天早上喝一杯开水。此外，你应该避免过多的脂肪和过于精细的饮食，你必须保证铁和维生素的摄入量。

四月份准妈妈的营养因素:

四月的胎儿成长迅速，需要更多的营养。准妈妈们应该吸收更多的营养，并不断提供新的生命。

蛋白质:准妈妈应该增加15克到75-95克的每日蛋白质摄入量。鱼、肉、蛋、豆制品和其他富含高质量蛋白质的食物应该添加到饮食中。孕妇会有严重的反应，不能正常进食的孕妇应该摄入更多高质量的蛋白质。

维生素:为了帮助孕妇吸收铁、钙(孕妇补钙饮食)、磷等营养，维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、B2和维生素C也应在4月份相应增加。每日维生素D需要量为10毫克。准妈妈应该选择更多的蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、葡萄、橘子等。

卡路里:从四月开始，孕妇必须增加摄入量和各种营养素，以满足胎儿系统发育过程中大量复杂合成代谢的需要。我国的推荐饮食，即推荐饮食量，规定怀孕中期每天增加约200千卡热量。

矿物质:蛋白质、钙、铁和其他在胎儿血液、肉类和骨骼形成中起重要作用的营养素，四月份的需求量比平时大得多。每日对钙的需求增加到1000-1200毫克，铁增加到25-35毫克，其他营养素如碘、锌、镁、铜和硒也需要适当摄入。

水:准妈妈每天要喝6-8杯水，其中果汁不能超过2杯，因为果汁的甜度太高，不利于宝宝的骨骼发育。