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准妈妈们在怀孕后的行为非常谨慎。为了使婴儿在怀孕早期更加健壮，准妈妈们通常在头三个月不做任何运动，但是从怀孕的第4个月到第7个月，准妈妈们需要适当的运动。那么什么样的锻炼适合孕妇呢？让我们看看相关的介绍。

怀孕期间锻炼的好处

孕妇锻炼有五大好处:适当合理的锻炼可以促进孕妇的消化和吸收功能，可以为婴儿的胃提供充足的营养，有足够的体力顺利分娩，并能迅速从分娩中恢复。它能促进血液循环，增加血液中的含氧量，消除身体疲劳和不适，保持精神和心情舒畅。它能刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官、胎儿和呼吸系统的发育。它能促进母亲和胎儿的新陈代谢，不仅能增强孕妇的体质，还能增强胎儿的免疫力。在锻炼期间，孕妇的肌肉和骨盆关节得到了锻炼，这也为将来顺利分娩创造了条件。

孕妇有哪些运动？

散步:饭后适当的散步可以帮助孕妇消化肠胃中的食物，愉悦身心，促进血液循环，并为婴儿提供充足的营养。怀孕末期走路可以帮助孕妇顺利分娩，减轻分娩的痛苦。

举哑铃:主要针对手部力量练习，以增加未来正常分娩时孕妇的握力和力量。然而，哑铃的重量不应该太重。建议使用1.8千克1的哑铃。根据你的身体耐力，最好感觉有点硬，但不要硬。每次锻炼约10分钟，每天锻炼两次。

孕妇健身运动:孕妇的健身运动最好在专业人员的指导下完成，这有利于孕妇在分娩和产后的身体恢复。每次运动都应该控制运动的强度和运动时间。不要过度劳累，尽量轻松完成。

游泳:游泳可以改善身体肌肉和四肢的协调，增加孕妇的耐力。然而，游泳应该由专业人士陪同。水温不应太低，水质应卫生，游泳过程不应持续太久，主要是因为身体不费力。

瑜伽:孕妇瑜伽可以让孕妇增加胯部和骨盆的弹性，增强体力，改善孕妇的体质，减轻孕妇的生产压力，让孕妇为顺利生产做好准备。

简单的家务:怀孕期间，孕妇不能像正常人一样做家务，尤其是那些体力很强的人。然而，他们可以做一些力所能及的家务，帮助孕妇适当锻炼，增加血液循环，促进新陈代谢，有益胎儿健康。如扫地、擦桌子等。

孕妇户外运动的注意事项

1、不要在太热或太冷的环境中进行活动，孕妇的体温过高或过低，都会损害胎儿的发育；

2、避免过度跳跃、跳跃或大幅度动作，以免摔倒而损伤胎儿；

3.怀孕四个月以上时避免仰卧姿势进行训练，因为胎儿的体重会影响血液循环；

4.练习应该循序渐进地进行。整个过程必须包括运动后的热身、伸展和调息。

5.怀孕期间的生理变化会导致韧带松弛。拉伸时必须注意避免肌肉和关节过度拉伸。

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