如何经常治疗失眠_虎兰科技有限公司

如何经常治疗失眠发布时间：2020-03-21

失眠是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。我相信很多朋友都试过失眠，所以如果他们失眠了呢？

一、失眠的心理治疗

失眠的心理治疗主要分为以下几种类型:

1.认知调节:用睡眠相关知识来解释和指导失眠的朋友，让他们更好地理解睡眠，减少不合理的认知和对睡眠的恐惧和焦虑，从根本上打破由失眠引起的焦虑的恶性循环，焦虑越多，失眠越多。

2.行为疗法:行为疗法主要是进行放松训练，以放松患者的紧张和焦虑情绪，更好更快地进入睡眠。

3.失眠催眠疗法是一种心理治疗方法，它使用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并使用积极的建议来控制患者的心身状态和行为。消极的想法如焦虑、紧张和恐惧会通过积极的想法消除。

第二，失眠的自我暗示

1.自我暗示催眠，简单而有效，一直受到许多医学专家的称赞。

2.语言含义

语言是第二信号系统，具有很强的心理效应。非语言的大脑语言可以达到潜意识水平并发挥作用:“睡觉，想睡觉，非常想睡觉，睡一会儿……”反复思考，直到你睡着。别担心，更别说效果好不好，最重要的是坚持。不要使用像“入睡，马上入睡”这样僵硬的词语，因为这不现实，潜意识不会接受。

3.场景提示

可以想象，我们中的一个人在旅途中舒适地躺在夜车的卧铺上，又累又累，不想动。窗外的风和车轮单调而有节奏的隆隆声也隐约可闻。终点站仍然遥遥领先。睡觉，睡得香甜，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉...

4.条件蕴涵

床是睡眠的标志，它们通常形成不随便躺在床上的习惯。对于那些因病限制活动的人，他们可以准备一个枕头睡觉，最好绣上几朵睡莲。给你的脚洗澡，穿睡衣，昏暗的灯光，听一段放松和放松的轻音乐肯定会帮助你入睡。

三.睡眠环境

1.颜色:蓝色和绿色是海洋和树木的颜色，有助于稳定情绪。

2.光线:人睡觉时，光线会引起眼睑对神经的刺激，抑制松果体分泌褪黑激素。因此，宿舍里的灯应该是暗的而不是亮的。“安静”和“黑暗”是睡眠的两大要素。

3.温度:夏季22.3℃为宜。

4.湿度:40% ~ 60%为宜。