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如何在妊娠晚期控制体重？

你不能在怀孕期间减肥，这是所有怀孕母亲都知道的，但是如果你能以某种方式控制你的体重，在分娩后减肥是非常有帮助的。值得注意的是，并非所有的体重控制方法都是正确的，许多孕妇很容易陷入一些误解。

接下来，让我们来看看对妊娠晚期体重控制的误解。

误区1:主食热量高，吃了之后容易发胖。

这种观点已经深深地扎根于人民的心中，但事实并非如此。一克脂肪产生9千卡热量，一克碳水化合物和一克蛋白质分别产生4千卡热量。主食主要是碳水化合物，所以说主食热量高是不合理的。事实上，许多主食，如燕麦、红豆、荞麦和黑米，不仅热量低，还能提供饱腹感。相反，它们有利于控制体重。然而，一些高热量的食物经常被忽视。例如，一只鸡翅的热量相当于3两大米，喝600毫升的啤酒相当于吃2两馒头。

误区二:多吃粗粮比吃面粉和大米好

特别是在怀孕的最后三个月，许多孕妇会患便秘。为了获得一定量的膳食纤维，母亲们会选择粗粮，专家也建议在怀孕期间粗粮的厚度应该匹配。然而，这并不是说多吃粗粮比吃面粉和大米更好。

吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加入小米和红豆，煮白米粥时加入一把燕麦。但是，如果你吃太多的粗粮，就会影响消化，增加胃肠负担，引起腹胀、消化不良等问题。长期大量摄入也会影响钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。因此，健康的成年人每天最好只吃50-100克粗粮，约占主食总量的1/3。对于消化吸收功能较弱的孕妇，应适当少吃粗粮，将粥煮成软而粘的糊状，将粗粮磨成粉，冲净，促进消化吸收。

误区三:主食只包括谷物和杂豆

这种观点有点片面，从广义上说，主食是指食物，包括大米、面条、杂粮、土豆和所有其他成分。因此，在吃了含淀粉的食物如土豆、红薯和南瓜后，其他主食的量应该适当减少。因为这些食物比普通的蔬菜和水果含有更多的热量，长时间大量食用而不减少主食会导致肥胖。需要提醒的是，这种食物在烹饪时不应该油炸。一方面，它可以减少致癌物的产生，另一方面，它还可以控制卡路里的摄入。

误解4:晚餐最好不要吃主食。

“晚餐不吃主食，只吃水果和蔬菜”也是一个长期存在的误解。一项调查显示，为了控制体重，超过60%的女性每天都没有足够的主食。事实上，如果你晚餐不吃主食，你将失去健康而不是控制体重。3lian.com/zl/转载请保留

如果人体碳水化合物供应不足，组织蛋白质和脂肪将被用来解决问题，而组织蛋白质的分解和消耗将影响器官功能。大量脂肪被氧化，同时也产生酮体，导致酮症甚至酮症酸中毒。一些研究表明，少吃主食的人会有更高的坏胆固醇，更高的心脏病风险，甚至更低的记忆力。中国营养学会建议，人们应该保持每天摄入适量的谷物，成年人平均每天摄入250-400克。

健康晚孕食品

怀孕后期的体重控制和健康的饮食也很重要。怀孕的母亲不应该因为担心营养过剩而停止摄入，因为在怀孕后的3个月里，胎儿长得更快，有很多营养物质要储存。此时，动物蛋白和维生素仍然是不可缺少的，这不仅有利于胎儿的生长，也为产后哺乳做好了准备。然而，由于胃的压力，每餐的食物消耗量应该减少，餐数应该增加到4-5倍，以避免营养缺乏。

绿叶蔬菜:深色蔬菜通常意味着更高的维生素含量。因此，孕妇不妨在汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜，比如卷心菜是一个不错的选择。

海洋食物:海洋食物被营养学家称为高价值营养。富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，能很好地促进胎儿生长发育。

豆制品:豆制品是孕期不可缺少的保健食品，能为孕妇提供植物蛋白等优质营养。

低脂酸奶:酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于孕妇保持胃肠道健康。

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