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孕妇怎么打鼾？

许多人都熟悉打鼾。事实上，打鼾是健康的大敌。打鼾会导致反复的睡眠呼吸暂停，导致大脑和血液严重缺氧，形成低氧血症，并诱发高血压和其他疾病。更为严重的是，当夜间呼吸暂停时间超过120秒时，猝死很容易发生在清晨。孕妇的鼾声不容忽视。

接下来，让我们看看孕妇打鼾是否对婴儿有影响。

为什么孕妇睡觉时会开始打鼾？

当孕妇进入妊娠中期，她可能会发现自己在床上打鼾。孕妇在睡眠中打鼾的原因是因为怀孕期间体重增加，子宫持续增大，这使得孕妇的横膈膜升高，呼吸道往往比以前更窄，从而导致打鼾。

根据调查，大约30%的孕妇在怀孕期间会开始打鼾。如果准妈妈的鼻塞很严重，可能会有睡眠呼吸暂停综合征。严重的打鼾可能导致胎儿发育迟缓。

一些孕妇在睡觉时打鼾，因为怀孕期间上呼吸道变窄。根据研究人员的研究，只有14%的非孕妇打鼾，而健康的孕妇打鼾的概率翻了一番。人们认为怀孕期间容易打鼾是正常的，简单的打鼾是无关紧要的，但如果伴有血压和尿蛋白升高，则应予以注意和警惕。因为打鼾可能导致呼吸暂停，在严重的情况下，它可能升高血压并增加低氧血症的可能性，低氧血症可能导致胎儿缺氧以及增加孕妇的风险。

如果准妈妈在床上打鼾怎么办？有以下选项

1.重量控制

从怀孕开始，一个人就应该注意自己的体重，并保持在合理的范围内。如果你体重增加太多，你应该控制你的体重，因为肥胖会导致鼻咽狭窄，在睡眠中容易打鼾。多吃富含维生素和叶酸的蔬菜和水果，少吃高脂肪和高糖的食物，以避免因热量过多而导致肥胖。

孕妇应该定期称体重，每周增加0.5公斤。建议将整个孕期的体重增长控制在9 ~ 11公斤。准妈妈们不应该因为怀孕而中断工作和日常活动，比如去公园散步，这也有利于顺利分娩，一举两得。如果孕妇变得肥胖，她们应该在医生的指导下进行适当的锻炼。

2.适当的睡眠姿势

侧睡而不是仰卧有助于控制孕妇睡眠中的打鼾症状。因为厚厚的喉咙肌肉和舌根很容易向后倒，堵塞呼吸道，所以会引起打鼾。左侧睡眠更适合孕妇，可以减少打鼾。

3、饮食注意

准妈妈不应该偏爱食物，吃尽可能多样化的食物，吃更多高质量的蛋白质食物，多吃蔬菜和水果。不要喝酒、喝咖啡、戒烟等。

如果准妈妈在怀孕期间打鼾，不要太担心，多注意饮食，避免辛辣食物。为了预防感冒，最重要的是孕妇应该保持良好的态度，迎接新生活的到来。

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