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一旦你决定了戒烟的时间，你将会熄灭最后一根烟，开始不吸烟的生活。在此之前，你必须问自己:

你确定你能成功吗？

因为你的生活即将经历神奇的变化，你是沮丧还是兴奋？

如果你仍然有疑问，先重读整本书。记住，开始吸烟不是你的决定，但是一旦你陷入吸烟的陷阱，你必须挣脱。为了摆脱吸烟的奴役，你必须下定决心:这是你最后一支烟。如果你看得懂，你真的想戒烟。所以，你现在可以拿定主意了。我对自己郑重发誓，在这支烟熄灭后，无论发生什么，你都不会再抽一支烟。也许你很担心，因为你以前发过这样的誓言，但最终失败了，或者你担心戒烟的过程会很痛苦。不要害怕——最糟糕的可能是戒烟，这样你就不会有任何损失。相反，只要你成功戒烟，你就会获益良多。

你甚至不必考虑失败的可能性。戒烟的过程不仅非常简单，而且是一种享受，因为这一次你使用的是简单的戒烟方法！您只需遵循以下说明:

1、现在庄严宣誓，真诚决定戒烟。

2.点燃你最后一支烟，把污浊的气体深深地吸入你的肺部，问问自己是否喜欢它。

3.当你熄灭这支烟时，不要想“我再也不抽烟了”或“我再也不抽烟了”，而是告诉自己:“太好了！我终于自由了！不要再做吸烟的奴隶了！不要再把有毒的烟吸入你的肺里了！”

4.请注意，物理尼古丁成瘾不会在最初几天内立即消失。你会下意识地想，“我想再抽一支烟。”这不仅是身体毒瘾的作用，也是一种心理反应。你必须了解这个机制。由于身体上的毒瘾需要三周才能完全戒除，许多吸烟者会认为他们必须在这三周内用意志力抵制诱惑。事实并非如此。我们的身体不需要尼古丁，只有我们的大脑需要。如果你在接下来的几天里想出了“我要再抽一支烟”的主意，你实际上只有两个选择:看穿这个想法的本质——尼古丁戒断造成的空虚。这种感觉应该会让你开心。你可以为自己欢呼:耶！我不吸烟！或者你可以让这种想法继续下去，并渴望一辈子再抽一支烟。想想吧。首先，我决定“我再也不抽烟了”。然后我花了一生的时间质疑这个决定，并反复告诉自己“我想再抽一支烟”。还有比这更蠢的吗？只有采用意志力方法的吸烟者才会这样想，这就是为什么他们会遭受如此多的痛苦，永远生活在矛盾中，或者最终宣布戒烟失败。

5.有些人发现戒烟很难，因为他们总是疑神疑鬼，等待一些迹象来证明他们的成功。因此，永远不要质疑你的决定，因为你非常清楚你戒烟的决定是正确的。如果你开始质疑，你会让自己陷入矛盾——不吸烟会让你痛苦，吸烟会让你更痛苦。不管你用什么样的戒烟方法，最终目标是什么？戒烟？当然不是！尽管许多吸烟者不再吸烟，但他们一生都在遭受剥夺。吸烟者和不吸烟者之间的本质区别是什么？不吸烟者不需要或不想吸烟，他们不吸烟，也不需要意志力来抑制吸烟。这是你正在寻找的，你可以实现它。你不必等待吸烟习惯消失，因为从最后一支烟熄灭的那一刻起，你就是一个快乐的不吸烟者！

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