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如果晚上很难入睡怎么办？在日常生活中，所有消极因素，如思想冲突、工作压力、学习困难、希望破灭、亲人分离以及其他积极因素，如成功的喜悦，都不会带来不眠之夜。像这样的失眠就是心理失眠。失眠不是一种严重的疾病，但随着时间的推移，它也会损害你的健康。今天，边肖将与你分享降低睡前预期寿命的十大禁忌。

1.睡觉前避免使用大脑。

如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该先做一些需要你大脑的事情，然后做一些容易的事情，这样你就可以放松你的大脑，很容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡，而且随着时间的推移很容易形成失眠。

2、睡前避免进食

当一个人进入睡眠状态后，身体某些部位的活动节奏开始变慢，进入休息状态。如果你睡觉前吃东西，你的胃、肠、肝、脾等器官会再次忙碌，这不仅增加了它们的负担，还会使其他器官不能充分休息。负责消化系统功能区的大脑皮层也很兴奋，经常在入睡后做噩梦。如果你吃晚饭太早，在睡觉前感到饿，你可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等)。)，但是吃完后，你应该在睡觉前休息至少半个小时。

3、睡前避免兴奋

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠，所以睡觉前要尽量避免大怒或担心生气，以使情绪也稳定下来。如果你因精神紧张或情绪激动而无法入睡，请采取仰卧姿势，将手放在肚脐下，用舌头舔舔上颚，放松全身，在口腔中产生唾液时，不断吞咽体液，几分钟后你就会入睡。

4、睡觉前避免说话

俗话说:食物不说话，睡眠不说话。因为人们说话时往往会兴奋大脑，激活思维，从而影响睡眠。因此，睡觉前不应该说太多。

5.避免仰卧睡觉

最佳的睡眠姿势是向右倾斜躺下，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，容易消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，这不利于消除疲劳，而且由于双手对胸部呼吸的影响，也容易引起噩梦，从而影响睡眠质量。

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