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你知道腰椎间盘突出症的锻炼方法吗？让我们看看。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

一.急性期

1.卧位:腰椎间盘突出症患者应该睡在硬板床上，仰卧时膝盖稍微弯曲。一个小枕头应该放在腘窝下面，以放松整个身体，腰部应该自然地落在床上。侧卧时，弯曲膝盖和臀部。将一只上肢自然放在枕头上。

2.下床:从躺着的姿势改为俯卧的姿势，双腿用力支撑，腰部伸展，身体重心慢慢向床移动，一只下肢先着地，另一只下肢再向下移动，扶着青头站起来。

3.座位:坐直腰，硬背。椅子腿的高度等于病人膝盖到脚的高度。坐着时，膝盖略高于臀部。如果椅子表面太高，可以在脚底下放一个踏板。

4.座位:当从座位上站起来时，一个下肢从椅子的一侧向后移动，腰部伸直，调整重心后站起来。

二.恢复期

恢复期的自我锻炼可以增强腰椎的力量，从而增加腰椎的灵活性和稳定性。

1.仰卧并提起骨盆:以仰卧姿势弯曲膝盖，以双脚和背部为支点提起骨盆，然后慢慢下落并重复20次。这个动作可以纠正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2.抱膝并触摸胸部:以仰卧姿势弯曲膝盖。把你的手收拢，让它们尽可能靠近你的胸部，但是要小心不要把你的背弯离床面。

3.侧卧位抬腿:大腿可以伸直，膝盖稍微弯曲，大腿抬起，然后慢慢放下，重复几十次。

4.爬行并触摸肘部，膝盖和上肢支撑并俯卧:腰部放松并慢慢下沉。重复10次后，一只下肢伸直，弯曲膝盖，尽可能接触同侧的肘关节，重复15次。

5.直腿抬高:以仰卧位将双手按在臀部下方，慢慢抬起双下肢，稍微弯曲膝关节，然后放低并重复15次。

6.腿部按压:坐在床上，一只膝盖轻微弯曲，另一只下肢伸直，躯干前倾，按压伸直的下肢，然后换成另一只下肢。这个动作也可以在站立的姿势下进行，下肢放在椅背的前面。

7.膝盖仰卧起坐:仰卧起坐，膝盖弯曲，腹部闭合以抬起躯干，手接触膝盖。

医疗体操应处理好“腰前突”

根据循证医学对腰椎间盘突出症的诊断和治疗方法进行分析和评价，得出运动疗法既经济又有效的结论。其他研究证实，腰椎间盘突出症较少发生在腰肌力量强的人身上，这也证明了以肌肉力量训练为重点的运动疗法的有效性。

“双桥”练习

仰卧，双腿弯曲，双脚平放在床上，腰部将身体推离床。尽可能地弯腰以保持平衡。保持30秒钟一次。10次/组，2 ~ 3次/天。

“反向飞行”练习

俯卧在床上，双手放在背后，双腿并拢，腰部受压，这样头和腿同时离开床面。最大力量位置保持用尽一次，每组5-10次，每天2-3组。这项运动主要训练腰部和背部肌肉力量。

腿部弯曲仰卧起坐

仰卧时，双腿弯曲臀部和膝盖，双脚平放在床面上，抬起上身，保持肩胛骨远离床面。上半身举升不能太高，以免增加腰部负荷。每隔5秒钟保持一次疲劳。5 ~ 10次/组，2 ~ 3次/天。这项运动主要训练腹直肌和腹外肌。

“空中自行车”练习

现在你知道如何锻炼腰椎间盘突出症了吗？

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