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以下对每个人的健康知识是“检查十大不良饮食习惯”。土豆容易导致肥胖吗？让我们看看详细的介绍。

1、饮食中经常富含脂肪乳制品

乳制品的优势是众所周知的，许多人会在早餐中加入一杯牛奶，但是根据统计，人们消费的乳制品远远不够。事实上，这种“摄入太少”并不是指任何一种牛奶，而是一种特定类型的乳制品。俄罗斯医生建议人们只需要低脂肪或多不饱和脂肪酸的乳制品。低脂牛奶对身体有益。这就是所谓的“功能性乳制品”，富含微量和主要元素及维生素。

2.饮食中有丰富的谷物。

对许多人来说，面食是他们饮食中不可或缺的一部分，小麦白面粉是面食中的“主要力量”。然而，在吸收过程中，白面粉中的“高效”或“单一”碳水化合物会迅速水解，血糖会急剧升高，从而破坏人体的代谢过程。因此，应该选择硬小麦粉，这也是意大利人吃意大利面不发胖的原因。富含这种面粉的复合碳水化合物对人体非常有益。

3.喜欢吃土豆

土豆是许多人最喜欢的蔬菜，但是他们的血糖指数很高，这会导致血糖急剧上升。这将使饥饿出现得更快，导致食欲增加和体重增加。因此，豆子可以用来代替土豆。

4.忽略蔬菜

世界卫生组织建议每人每天蔬菜摄入量应为400至600克，而事实上平均每天蔬菜摄入量为314克。为此，我们应该增加蔬菜的摄入量，为身体提供充足的植物膳食纤维和抗氧化剂，并可以做炖菜、配菜、水果拼盘等。

5.缺少水果

就像缺乏蔬菜一样，虽然我们也吃一些水果，但我们的摄入量远远不够。我们可以尽力丰富桌上水果的种类。

6.只吃红肉

红肉中的饱和脂肪是对心脏最有害的物质之一。此外，为了预防和治疗疾病，人们给动物大量的抗生素，而多余的抗生素会留在动物肉中。因此，可以选择鸡肉代替红肉。鸡肉脂肪较少，更容易被人体吸收。如果选择红肉，烹饪时间可以延长以去除红肉中的抗生素。

7、用半成品代替普通食品

在超市出售的热狗、香肠、比萨饼和许多其他加工食品不仅脂肪含量高，而且盐和糖含量也高，几乎不可能确定它们的确切含量，因为它们不会显示在包装上。因此，这些食物应该完全丢弃。

8.熏鱼

鱼罐头简单又美味，所以很多人把它当作烹饪材料。但是熏鱼含有致癌物质苯并芘。苯并芘在体内的积累会使细胞膜变薄，最终导致癌症。因此，选择新鲜的鱼来烹饪并不比罐装鱼差。

9.生活太“甜蜜”了

许多人日常饮食中糖的比例远远高于推荐的水产品。然而，过量摄入糖会对人体产生负面影响。如果你不能抑制对甜食的强烈欲望，你可以吃一些干果。同时，不要上钩，因为该产品标有“适合糖尿病患者的健康食品”字样。产品中的糖确实被果糖所取代，但是产品中的脂肪和卡路里并不比日常食物中的少。

10.对果汁的误解

事实上，包装果汁并不比苏打水健康。果汁含有大量的糖，这种饮料的“健康”只是一种营销策略。

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