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秋季饮食调理应遵循“养阴防燥”的原则。饮食应滋阴润泽。具体方案如下:

养肺是必要的

秋气应该在肺里。肺是人体重要的呼吸器官，也是气的来源。肺气的盛衰与寿命长短有关。秋季天气干燥，很容易伤肺阴，使人患呼吸道疾病，如口干鼻痛、咳嗽和胸痛，所以饮食应注意养肺。多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、甲鱼肉、乌鸡、猪肺、豆浆、麦芽糖、鸭蛋、蜂蜜、甲鱼肉和橄榄。吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能滋阴润肺、养血。此外，你还可以吃一些药膳，如:人参麦圆鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄梅汤等。

更少的辛基和更多的酸

秋天，肺的功能偏高，吃太多辛辣的食物会使肺气更旺盛，也会伤害肝气。因此，秋季饮食应少吃刺激性食物，如洋葱、生姜、大蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上，多吃酸味食物来补充肝气，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、葡萄柚、柠檬、山楂、西红柿、马蹄等。

多吃点粥

初秋，天气仍然相对炎热，空气潮湿，闷热，热气腾腾，瓜果在秋天成熟。很难保证人们不会暴饮暴食。所有这些都会伤害脾胃。因此，在秋天的早晨多吃粥不仅能健脾养胃，还能带来新鲜的一天。秋季常见的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、桔皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

应该加入健身汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则。在此基础上，每天中午和晚餐喝一些健美汤。一方面，它可以滋润和健脾，滋阴，防止干燥，另一方面，它可以补充营养，强身健体。秋季常吃的汤有百合冬瓜汤、猪皮西红柿汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼鱼头汤、鳗鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

多吃些鱼

秋天是需要补充的季节，但是许多人担心大量补充会导致肥胖。他们还不如吃低脂肪含量的鱼。其中的脂肪酸已被证明具有降血糖、保护心脏和预防癌症的作用。鲫鱼:也称为鲶鱼，味道甜美温暖。具有利尿消肿、益气健脾、通脉降乳、清热解毒等功效。主要用于治疗水肿腹水、产后缺乳、胃下垂、脱肛等。带鱼:能补五脏，祛风杀虫。尤其适用于脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥的人群。可用于迁延性肝炎和慢性肝炎辅助治疗。经常食用带鱼还可以滋润皮肤，保持皮肤湿润和有弹性。青鱼:具有益气养胃、燥湿利水、祛风除烦的功效。可用于治疗气虚、乏力、胃寒疼痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等。鲱鱼含有锌、硒、铁等微量元素，具有抗癌和抗癌的作用。鲤鱼:又甜又暖。具有利尿、消肿、补气、健脾、通脉的功效。主要用于治疗水肿、母乳梗阻、胎儿气短。草鱼:又名草鱼，有青草鱼和白草鱼两种颜色，味甘性温，具有平肝祛风、通痹止疟的功效。古人认为草鱼的肉厚而松，特别适合治疗风不足引起的疲劳和头痛，用头蒸。泥鳅:味甘，性温，具有温中益气、清利小便、解毒消痔的功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值高。它的唾液有抗菌和消炎的作用。可用于治疗湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等。鱼中的维生素D、钙和磷能有效预防骨质疏松症。

秋季气候变化大，初秋湿热，中秋节前后干燥，深秋凉爽寒冷。因此，人们在日常生活中应该保持警惕，注意养生。

睡眠调节

秋天，天高风大，肺气汇聚。因此，睡眠应该是“早睡早起”。睡觉的时候最好把头偏向西方。深秋的天气更冷。白天关上门或晚上蒙着头睡觉是不合适的。你应该养成经常开窗通风和晚上睡觉的习惯，以保持室内空气流通和减少呼吸道疾病。

秋装

秋装特别提倡“秋冻”。所谓的“秋冻”是指“秋不忙着添衣服”，有意识地“冻”身体。这样就避免了因多穿衣服而导致的体热出汗、汗液蒸发、阴伤津耗、殷琦漏等情况，满足了秋季阴精积聚和殷琦内卫的养生需求。此外，轻微的冷刺激可以改善大脑兴奋，增加皮肤血流量，加速皮肤新陈代谢，增强身体的耐寒性，有利于避免感冒等疾病。当然，“秋冻”会因人而异，因日而异。对于老年人和儿童来说，由于他们的生理机能差，抵抗力弱，在深秋时应该注意保暖。如果气温突然下降，有雨或雪，秋天就不要再结冰了。根据天气变化及时增减衣服。最好不流汗地做一些活动。秋天的气候变化很大，衣服的增减应该及时。

禁欲

中医认为秋季应注意遵循自然规律，控制性交，滋养阴精。这对中年人尤其重要。因为当一个人超过40岁时，殷琦就会从旺盛的精力中逐渐衰弱，到了老年，精力会更加衰退，这是一种自然趋势。如果我们能好好照顾自己，不过度消耗体力，注意补肾益精，我们就能延缓衰老，延年益寿。因此，对于中年人来说，禁欲是非常必要的。

在金色的秋天，天空又高又亮，这是锻炼的好时机。这时，人体活动随着气候的变化处于“封闭”状态，而阴精和杨琪也处于收敛和内功修炼阶段，所以秋季运动应该不会太激烈。

登山是一项集运动和休闲于一体的健身和养生运动。爬山可以增强体质，提高肌肉耐力和神经系统的精神攀爬能力

敏感性。在登山过程中，人体心跳和血液循环加快，肺通气和肺活量明显增加，内脏和身体其他部位的功能得到很好的锻炼。攀登高处也有助于预防和治疗疾病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的患者，可通过药物治疗结合适当的爬坡锻炼来提高治疗效果。此外，山林区空气清新，负氧离子含量高。山川壮丽，气质高雅。如此宜人的环境怎么会对健康有害呢？虽然登山有许多优点，但我们仍然需要提出许多禁忌和不利的方面，如谁不适合登山，登山时应该注意什么事项。

秋天的特点是从热到冷的转变和从阳到阴的转变。因此，秋季保健必须遵循“养和收”的原则。其中，饮食保健应注重润燥益气，主要内容为健脾、养肝、清肺，主要内容为润燥酸甜，主要内容为寒凉调和。

营养原理

秋季三个月的一般饮食原则是少吃辛辣食物，多吃酸味食物，即少吃辛辣食物，如洋葱、生姜、大蒜和韭菜。多吃有酸味的水果和蔬菜。秋天的养生原则与春夏完全不同。它基于滋养殷琦。饮食重在养阴润肺，恢复杨琪，也就是说，夏冬的冷热交替顺利完成。多吃温的食物，少吃冷的食物，以巩固人体内的健康之气。由于干燥和凉爽天气的不同变化，饮食原则可以根据节气的变化进行调整。

补肺润燥，我们应该使用芝麻，蜂蜜，水果和其他软而潮湿的食物，有更多的水分。一方面，它可以直接补充人体的水分，防止干裂嘴唇等气候对人体造成的直接伤害。另一方面，这些食物或药物可以在肺阴虚的基础上滋养肺阴，预防因干燥引起的疾病。早上喝苦咸水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充水分和防止便秘的好方法，也是养生和抗衰老的重要组成部分。简而言之，秋季补品应该是甜的、湿润的和温暖的，不要太热也不要太冷，以免伤害到阳或消耗阴。

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