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许多爱美的准妈妈非常担心她们怀孕时身体会变形，这也可能使准妈妈更紧张，压力更大，对宝宝也不好。所以今天，让我们向孕妇和朋友推荐一些非常好的食疗和减肥方法。孕妇减肥饮食孕妇吃不长肉，营养丰富！

孕妇减肥饮食孕妇吃不长肉，营养丰富！

首先，我们需要知道如何在怀孕期间吃东西并且不发胖。请注意以下几点:

煮、蒸、炖、凉、红烧、烤、烫、炖、腌尽可能多。

尽量不要在上述烹饪方法中添加油，而是添加酱油(不是酱油酱)。

充分利用葱、蒜、姜、罗勒、五香粉、花椒、八角和一些中药材来增加美味。

在烹饪或购买食物之前，计算要吃的人数和数量，以避免吃太多剩菜。

多吃绿色蔬菜，但最好将它们焯一下或把汤滴干，以减少油脂的摄入(或使用清汤和开水)。

吃饭时不要淋肉干和肉汤。

少用糖醋、油炸、油炸等烹饪方法。

烹饪时少加糖。

烹饪时使用较少的增稠剂。

烹饪时少加葡萄酒。

孕妇减肥饮食孕妇吃不长肉和营养！(图片来自互联网)那么什么饮食适合孕妇呢？

1.卷心菜冬瓜汤

配料:冬瓜800克，紫甘蓝500克，白醋适量，白糖适量。

练习:将两片紫甘蓝去皮，清洗干净。将它们放入烹饪机器中，加入一些水制成果汁。将果汁沥干，放入锅中煮沸几分钟。冬瓜切片。将果汁放入碗中，倒入2汤匙白醋。这是惊人的，颜色变得非常明亮。冬瓜片在沸水中焯2-3分钟。拿出来，浸泡在紫甘蓝汁里。冷藏半个多小时。吃饭时在上面撒些糖。

功效:卷心菜冬瓜汤富含多种维生素，能提高免疫力，促进消化，有助于缓解妊娠期水肿。

2、冬瓜木耳汤

准备500克冬瓜、150克瘦肉、20克木耳、15克蘑菇，以及适量的葱、姜、油、盐等。冬瓜洗净，切成2厘米厚的块，瘦肉切成块，木耳和蘑菇用水切丝。将油加入锅中，加热并煸制肉片，直到肉片变色，加水煮沸，然后加入冬瓜、木耳、蘑菇、洋葱和生姜，用文火煮约20分钟，加盐调味，然后取出锅吃。

功效:冬瓜木耳汤有助于孕妇通过肠道，缓解便秘。它还具有排毒养颜的功效。

3.海带豆腐汤

100克海带、50克白蘑菇、一块嫩豆腐、10克虾米、1汤匙浓缩鸡汁和适量鸡精。首先，将豆腐切成块，海带切成菱角块，白蘑菇切成块。将清水加入锅中煮沸，然后加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀。然后将切好的豆腐放入锅中，用大火煮开，再转小火，然后放入海带鱼、虾米和白蘑菇中，煮约3分钟，加入鸡精捞出。

功效:海带具有通便、加速新陈代谢、延缓衰老、增加血管壁弹性、防治动脉硬化和血管脆弱、防辐射的作用。海带和豆腐都有阻止身体吸收尼古丁的功能，还能帮助身体排出毒素。经常吸烟的人可以经常喝一碗海带豆腐汤。虽然他们不会戒烟，但他们可以减少简单食物对身体的伤害。豆腐富含蛋白质、卵磷脂、亚油酸、维生素B1、维生素E、钙和铁，还含有多种叫做“皂甙”的物质，可以防止脂质过氧化物的产生，抑制脂肪吸收，促进脂肪分解。让减肥事半功倍。

然而，应该注意的是，孕妇应该少吃海带。

4、脱脂牛奶+无糖麦片

怀孕期间，孕妇需要从食物中吸收两倍于平时的钙。大多数食物的钙含量是有限的，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶成为你明智的选择。孕妇每天应该摄入大约1000毫克的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)可以满足这一需求。燕麦片能让人感觉饱饱的，还能降低人体内的胆固醇水平。最好选择不含糖的天然燕麦片，它美味、健康且不会让你发胖。如果你感觉不好，你可以加入一些蜂蜜或干菩提来改善你的口味。

怀孕期间体重增加多少是正常范围？

许多怀孕的女性朋友不知道她们在怀孕后增加了多少体重在合理的范围内，有时她们会大叫如果她们增加了一点体重就要减肥！事实上，这是错误的！事实上，没有必要在合理的范围内减肥。

婴儿实际上只有5-8公斤，如果超过8公斤，它将是一个巨大的婴儿。胎盘重约1公斤。胸部增大，子宫增大，羊水增加，总计5公斤。怀孕后需要更多的血液和体液，总共不到2公斤。

这是正常孕妇的体重分布。瘦孕妇需要腹部有更多的脂肪来保暖和缓冲，腿部需要更多的肌肉支撑，所以她们需要额外的3公斤左右。

一个圆胖的孕妇如果不瘦，血液要求高，她的心脏会很硬。因此，她应该在怀孕期间减轻母亲的体重，增加婴儿的体重。

通常前三个月可以添加1.1 ~ 1.5公斤。三个月后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。怀孕期间体重增加约10至15公斤。体重增加的速度应该得到控制，以免引起其他疾病的并发症。

建议怀孕母亲在怀孕期间每月至少称重一次，提醒自己是否超重或婴儿体重不足，需要加强营养。

因此，孕妇朋友们，不要害怕你不会因为变胖而减肥，冷静地面对吧！

孕妇减肥饮食孕妇吃不长肉，营养丰富！孕妇的朋友必须以适度和合理的方式减肥，而不影响自己和婴儿的正常健康。毕竟，这是为了婴儿的健康。

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