老年人九种错误的锻炼方法_虎兰科技有限公司

老年人九种错误的锻炼方法发布时间：2020-03-23

生活在于锻炼，但老人的体质相对脆弱。一旦他选择了错误的锻炼方法，他可能会进入错误的领域，并随着他的实践而变得更加病态。以下是对老年人九个错误练习的介绍。让我们一起来看看他们。

老年人九种错误的锻炼方法

错误的锻炼方法1:空腹晨练

对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。

经过一夜的睡眠，腹部是空的，将进行一到两个小时的不吃东西的锻炼。热量不足，加上体力消耗，会导致大脑供血不足，即使只是很短的一段时间，也会让人感到不舒服。最常见的症状是头晕。严重的症状包括心悸、腿无力和站立不稳。患有心脏病的老年人可能会突然跌倒，甚至突然死亡。

老年人的体育项目一般不激烈。如果他们在晨练前吃少量的食物就不会有问题，而且大多数老年人有足够的时间。简单地吃一些食物不会耽误太多时间。特别是对于经常遭受胃部不适的老年人来说，在晨练前适当的饮食是一个很好的保健方法。

此外，晨练最好在太阳升起后开始，这是最健康和最安全的锻炼。

错误的练习方法2:长期方块舞

王阿姨，56岁，有点胖，有高血压。我退休后一直在跳广场舞。近半年来，我甚至对它着迷。每天晚饭后，我早早下楼去跳广场舞。我每天晚上必须跳到9点才能回家。

她想通过在广场上跳舞来降低血糖和血脂，但她却摔断了膝关节。不久前，王阿姨在楼梯上走来走去时感到右膝关节疼痛。后来她走路时感到疼痛。每次蹲在马桶里后都很难站起来。在去医院检查后，她被诊断为膝关节变性并伴有内侧半月板损伤。医生说这很大程度上与长期的方块舞有关。

这类患者的症状基本相同:膝盖伸展和弯曲没有问题，但爬楼梯时，膝盖疼痛明显，严重行走会不舒服，休息几天后疼痛就会减轻。

为什么在广场舞中跳舞容易受伤？现在，表演广场舞越来越难了。通常，许多身体旋转和下肢扭转的动作都是设计好的。这些动作对人体重心的控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。一次跳舞超过一两个小时意味着要连续使用太长的关节。

在广场上跳舞并不意味着时间越长，难度越大。适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

9老年人错误的锻炼方法(图片来源:照片网络)错误的锻炼方法3:“艳二飞”和仰卧起坐

有些老人会练习腰肌和背肌，叫做“燕菲儿”。“燕菲儿”是一项不错的运动，但不一定适合老年人。由于老年人关节的椎间盘老化，存在关节增生和椎管狭窄。过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的刚度，导致骨折，使椎管变窄。

此外，仰卧起坐也不合适。仰卧起坐时，双腿应该蜷曲起来练习腹部肌肉。过度用力会增加腰椎的负荷，并导致老年人椎间盘严重退化。

大多数中老年人或多或少都有颈椎和腰椎的问题，加上骨质疏松，所以做仰卧起坐很容易对颈椎和腰椎造成不可逆的损伤。此外，运动对头部有很大的影响，这很容易引起血压升高和心脑血管疾病患者的意外。

错误的健身锻炼方法4:肩痛应该都爬墙去荡肩锻炼

肩袖撕裂是中老年人常见的运动损伤之一。临床上，有许多这样的病人，其中大多数有肩痛史。他们误以为自己患有肩周炎，想通过运动来缓解。

然而，老年人在社区锻炼时喜欢经常做一些举重运动，包括单杠或吊环的肩部旋转、棒球投球、举重和抓举等。，这实际上会增加肩关节的负荷，导致或加重肩袖撕裂。

肩周炎和肩袖损伤是两种不同的疾病。肩周炎是一种自我限制的疾病。它通常需要半年时间，最多在两年内自我完善。肩袖损伤，如果没有得到正确的治疗或锻炼，只会越来越严重。

肩关节疾病有很多，不仅仅是肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等。，但这些疾病肯定不能通过单个肩关节的伸展活动来解决，在进行相应的训练之前应该由专家进行检查。