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孕妇应该知道怀孕期间吃什么。孕期饮食不仅解决了准妈妈的衣食和营养问题，而且对婴儿的大脑发育也起着非常重要的作用。如果它对你的宝宝不好，你应该避免吃它。这是对你的简单介绍。孕妇应该知道:吃“6”！

六个人吃饭

怀孕期间应特别注意饮食。有些食物应该多吃，而有些不应该吃，甚至是孕妇怀孕前最喜欢的食物。

首先，全麦产品。

包括粥、全麦饼干、全麦面包等。尤其是对于北方的孕妇来说，有必要用粥来代替早餐的烧饼和油条，尽管你还不习惯。燕麦片可以让你更有活力，降低胆固醇水平。当然，不要购买甜味和精制加工的谷物。不含糖或其他添加成分的天然谷物是最好的。那时，你可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦饼干零食，仔细咀嚼，可以有效缓解怀孕呕吐的反应。全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

第二，牛奶和豆制品。

孕妇每天应该摄入大约1000毫克的钙，只有3杯脱脂牛奶可以满足这一需求。酸奶还富含钙和蛋白质，有助于肠胃健康。一些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质，他们只能从豆制品中获得怀孕期间所需的营养。

3.水果。

有许多种水果。尽管90%的柑橘类水果是水，但它们富含维生素C、叶酸和大量纤维，有助于孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉可以迅速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你怀孕很严重，吃香蕉更容易让你的胃接受。

第四，瘦肉。

因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。在怀孕期间，孕妇的总血容量将增加，以确保胎儿获得足够的营养，因此孕妇对铁的需求将成倍增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁非常重要，尤其是瘦肉。

五，蔬菜。

做西式沙拉时，别忘了加入深色生菜。深色蔬菜通常意味着高维生素含量。卷心菜是钙的良好来源。你可以在任何时候把这种新鲜蔬菜加入汤或饺子馅中。至于菠菜，一些人曾经认为它富含铁，被认为是可以预防怀孕期间贫血的蔬菜之一。然而，专家最近指出，菠菜不含铁，但含有大量草酸，影响锌和钙的吸收，所以不要吃菠菜。花椰菜有很多优点，富含钙和叶酸，富含纤维和抗氧化剂，能够抵抗疾病，并帮助其他绿色蔬菜吸收铁。

六、干果。

花生等坚果含有对心脏健康有益的不饱和脂肪。然而，因为坚果含有高热量和脂肪，所以每天的摄入量应该控制在30克左右。

温馨提示:

杏脯、干樱桃、酸角等干果方便可口，可以随身携带，可以满足孕妇随时吃甜食的愿望。

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