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许多准妈妈一怀孕就开始“变懒”，整天窝在沙发上。专家表示，尽管怀孕后会有各种不适，但孕妇仍应坚持锻炼，这对母亲和婴儿都有好处。让自己和宝宝健康是一件非常重要的事情。怀孕期间的锻炼可以让孕妇和她们的宝宝更健康。因此，孕期锻炼是至关重要的。

孕期锻炼专家马益金说，科学锻炼可以减轻孕妇腰酸背痛，改善姿势，有效控制体重，增强血液循环和供氧。此外，它还能改善腿部痉挛、水肿、静脉曲张等问题。适合孕妇的六种运动是:

1.行走:

对母亲来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。怀孕期间走路是安全的。然而，走路也应该注意周围的空气质量和交通流量。

2.游泳:

游泳可以锻炼大肌肉群(胳膊和腿的肌肉)，对心血管疾病也有好处，而且可以让越来越大的孕妇感觉自己的身体在水中并不那么沉重。当孕妇游泳时，她们应该首先选择一个浅水池，一次随意的散步会有一种运动效果。在游泳风格中，蛙泳相对简单，适合孕妇。然而，在妊娠的最后三个月，蛙泳会增加孕妇耻骨的疼痛。第二，必须保证水质达到标准。否则，由于孕妇对细菌的抵抗力较弱，可能会引起妇科炎症。一旦使用药物，胎儿的发育可能会受到影响。

3.低强度有氧运动:

参加有氧运动课程的好处之一是你可以确保在固定的时间进行有规律的锻炼。

4.跳舞:

跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在家随着你喜欢的音乐跳舞，或者参加舞蹈课。然而，你应该避免剧烈运动，如跳跃或旋转。

5.瑜伽:

瑜伽可以保持你的肌肉紧张，让你的身体更加灵活。

6.伸展运动:

伸展运动可以保持身体灵活和放松，以防止肌肉紧张。

结论:为了你自己的健康和你宝宝的健康，怀孕期间适当的锻炼是一件好事，有很多好处。

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