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孕期补充营养应该是适当的，DHA和ARA对婴儿的大脑发育非常有益。除了多吃海水鱼和为胎儿补充二十二碳六烯酸外，还有许多有助于胎儿大脑发育的食物。

营养是大脑发育的物质基础，也是影响智商的重要因素。在各种脑营养素中，二十二碳六烯酸被称为“脑黄金”，是婴儿智力的来源。二十二碳六烯酸在脑和视网膜组织中含量丰富，是脑脂蛋白的重要结构成分，占脑脂肪总量的35%~45%，视网膜磷脂的50%。这对婴儿智力和视力的发展至关重要。

由于人体很难合成足够的二十二碳六烯酸来补充大脑，必须摄入二十二碳六烯酸来弥补，否则会导致大脑功能障碍，如记忆力下降、脑细胞间信息传递能力下降、感知能力下降等。哪些食物富含二十二碳六烯酸？

肥肉:富含磷脂，是神经细胞不可缺少的物质。

蛋黄:含有蛋黄、鸡蛋碱、卵磷脂等。，能健脑健脑；

鱼:它含有大量的蛋白质和钙，尤其是饱和脂肪酸，可以分解胆固醇，使脑血管通畅。

大豆:含有大量不饱和脂肪酸和多种微量元素、维生素和赖氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品可以增强记忆力，也是高血压、动脉硬化和心脏病等心血管疾病患者的有益食物。

黑木耳:富含磷脂、甾醇和其他营养成分，对脑细胞和神经细胞有营养作用。同时，其中所含的物质具有延缓凝血、疏通血管、预防脑血栓、预防脑血栓、心肌梗塞等疾病的作用。

香蕉:它富含矿物质，尤其是高钾离子。规律的饮食可以降低血压。

牛奶:含有蛋白质、钙等。，它可以为大脑提供多种氨基酸。

大蒜:含有大蒜素，具有抗炎和杀菌作用，还具有一定的降血脂和健脑作用。

鲜杏:富含维生素A和C，能保证大脑有充足的血液供应，增强记忆力。

鱼眼:尤其是金鱼藻科的金枪鱼眼，富含不饱和脂肪酸，如二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。这种天然物质能增强大脑的记忆和思维能力，对预防记忆衰退、胆固醇升高、高血压等各种疾病大有裨益。

鱼磷:营养学家发现鱼鳞含有更多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸和多种矿物质，尤其是钙和磷，它们是特殊的健康产品。具有增强人体记忆、延缓脑细胞衰老、减少血管壁胆固醇沉积、促进血液循环、预防高血压和心脏病的作用。此外，它还可以预防儿童佝偻病、骨质疏松症和老年人骨折。

橘络:当许多人吃橘子时，剥去外皮后，他们总是会剥掉橘子花瓣外的所有白色经络。事实上，橙色络脉含有一种称为“叶黄素”的维生素，它能保持血管的正常弹性和密度，降低血管壁的脆性和渗透性，防止毛细血管出血、高血压患者的脑出血和糖尿病患者的视网膜出血。对于平时有出血倾向的人，尤其是有血管硬化倾向的老年人，食用橘色络脉更为有益。

骨头:骨头比肉更有营养。在显微镜下，一层主要由钙组成的管壁上有许多海绵孔，储存着丰富的营养。与新鲜猪肉的营养成分相比，猪骨的蛋白质、铁、钠和能量都比新鲜猪肉高得多。它的蛋白质比奶粉高23%，是猪肉的两倍，比牛肉高61%，比鸡蛋高两倍多。磷和钙的含量无法与其他食物相比。特别罕见的是，它的营养比植物食物更容易被人体吸收。

胡椒叶:胡椒叶富含钙、胡萝卜素、维生素和其他营养成分，甜、嫩、味美。可以单独煮，也可以用肉炒，还可以煮汤。经常食用辣椒叶具有祛寒、暖胃、养肝、明目、减肥、美容的功效。此外，适量食用辣椒叶还可促进胃液分泌和食欲，适用于胃虚弱、消化不良、胀气、胃寒和疼痛等。

既然有很多富含二十二碳六烯酸的食物，为什么人们需要补充二十二碳六烯酸呢？从理论上讲，我们可以从食物中满足人体对二十二碳六烯酸的需求。然而，由于人们的饮食习惯以及食品加工和烹饪过程中营养物质的流失，建议食用富含DHA的营养补充剂或使用富含DHA的食品添加剂。在发达国家，DHA已被广泛应用于奶粉、罐头食品、糖果、副食品、食用酱、饮料、食用油等食品中。

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