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什么导致失眠以及如何治疗

首先，失眠可能由多种原因引起:

可分为:(1)环境因素:噪音或光线干扰睡眠，高温或寒冷影响睡眠，被褥硬或被褥过厚或过薄等不适影响睡眠。改变睡眠环境，如住院或住酒店，也会导致失眠。大声打鼾的睡眠者也会影响睡眠。(2)生理因素:跨越几个时区的高速旅行(时差)和从白班到夜班的转换。失眠也会发生，因为生物钟还没有适应新的昼夜节律。(3)心理社会因素:压力和各种生活事件会导致失眠。对自己或亲戚生病的焦虑、对手术的恐惧、亲戚的死亡、对参加考试或接受重要工作的担心是暂时失眠的常见原因。(4)身体疾病:各种疼痛性疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾衰竭、甲状腺机能亢进、帕金森病等。，这通常会导致失眠。(5)精神疾病:抑郁症、精神分裂症、老年痴呆症、焦虑症、强迫症、边缘型人格障碍等。经常伴有失眠症状。(6)药物:咖啡因、茶碱、各种兴奋剂、酒精和食欲抑制剂是最常见的导致失眠的药物。这种类型的失眠称为反弹性失眠。(7)睡眠伴随疾病:如噩梦和夜惊。(8)原发性睡眠障碍:如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。(9)假性失眠:假性失眠也称为睡眠状态误读，即睡眠被误认为不睡觉。有些人认为疲劳是一个正常的生理过程，但它不是一个人们可以完全独立控制的活动，而是一个被动的过程。它不像人体的某些活动可以按照人体的意志来进行。它来得快，需要的时候就结束了。失眠症患者经常发现很难诱导他们的老师睡觉和受苦。

二、如何减少失眠，具体总结如下:

(1)平凡自然的心态。没有必要太担心失眠。你越紧张，就越强迫自己睡觉。结果适得其反。有些人甚至连续很多天对失眠更加紧张。他们认为如果这种情况继续下去，大脑不会得到休息，不会缺少生命，但也会生病。这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身和健康更有害。(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过了。如果你稍加注意，不难找到它们。病因消除，失眠自愈，失眠引起的疾病症状，要及时就医。无法思考:失眠只是一个小问题，不是一种会延误治疗的疾病。(3)身心放松有利于睡眠。睡觉前在户外散一会儿步，放松一下自己，在睡觉前洗个澡或把脚泡在热水里，然后上床睡觉，这对平稳的睡眠有益无害。有许多特定的方法可以让人体入睡。比如，方松功已经在民间流传并可以使用。(4)睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车行驶的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的淅淅沥沥声，或音乐催眠音带，有助于睡眠，也能建立条件反射来诱导睡眠。(5)喝热牛奶。根据研究，睡前喝一杯加糖的温牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，并促进人脑分泌睡眠血清素。同时，牛奶中含有微量的吗啡类物质，具有镇静神经的作用，从而促进人体平静地睡眠。(6)适当的睡眠姿势。当然，睡眠姿势应该是舒适的，并且可以因人而异。然而，侧睡是首选。养生学者曹次山在《睡眠要诀》中指出:“左手侧躺，左脚弯曲，左臂弯曲，头靠手支撑，右脚伸展，右手置于右大腿之间。右侧位置则相反。”这种睡眠姿势有利于放松和酣睡。(7)如果你累了，难以入睡，你不妨吃水果，如苹果、香蕉、桔子、桔子和梨。因为，这种水果香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。(8)如果失眠是由于外出旅游和不适应环境造成的，就要做好主动调整的准备，做好准备，不要因紧张而失眠。同时，上述辅助睡眠的方法可以用来避免失眠。采用上述方法，一个人睡觉时不能说话或思考。先睡后睡，即睡前不要过度使用大脑，消除所有干扰，睡觉后保持安静；此外，注意卧室环境安静，空气新鲜，软硬适宜，可以提高睡眠质量。睡个好觉，醒来时精力充沛。

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