快速睡眠的预防措施是什么_虎兰科技有限公司

快速睡眠的预防措施是什么发布时间：2020-03-21

如何快速入睡？失眠是临床常见疾病之一。虽然它不是一种严重的疾病，但它妨碍了人们的正常生活、工作、学习和健康，并可加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛、中风等疾病。那么，快速睡眠的预防措施是什么？

大多数现代人都有晚上睡觉的习惯，但是当晚上睡觉成为一种习惯时，失眠的烦恼也随之而来。临床上，由生理因素、疾病因素、药物因素和饮食因素引起的病例数远远少于由心理因素引起的病例数。因此，根据美国临床心理学家关于快速睡眠方法的建议，总结了以下十种小方法。如果你睡眠质量不好，你不妨试试。

1，从300开始倒数，每次3。

许多人发现很难入睡，因为他们无法分散自己的注意力，但这种复杂而无聊的计数方法是一种有效的分散注意力的技术。

下午2点以后不要喝咖啡

如果你难以入睡，最好在下午2点以后不要吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上。50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内的滞留时间甚至可以达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响睡眠，还会降低睡眠质量。

3.睡觉前洗个热水澡。

睡前洗60-75分钟热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不低于20分钟。热水浴有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐降低，大脑中褪黑激素的分泌会增加，使你感到疲倦，更容易入睡。

4.睡觉前4小时停止锻炼。

锻炼对睡眠有好处。然而，最好不要在睡前4小时内锻炼，否则锻炼会刺激身体，使人难以入睡。

5、降低卧室室温。

当卧室温度为18-24℃，床温为27℃时，睡眠质量最好。

6.睡觉前3小时不要吃东西。

睡觉前几个小时不要吃海蛞蝓，否则很容易引起胃酸倒流，影响睡眠。

7、注意卧室的灯光。

卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑中褪黑激素分泌减少，使大脑太清醒而无法入睡。睡觉前，最好选择一盏暗而柔和的阅读灯。睡觉时，最好关掉所有的光源。