缺钙的表现是什么？如何合理补钙？

缺钙的表现是什么？如何合理补钙？发布时间：2020-03-21

缺钙的表现是什么？

随着人们生活水平的提高，人们也越来越关注自己的健康和保健问题。他们为自己和家人购买各种保健药物作为补充。钙也是人们补充的关键元素之一。为身体补充钙是真的，但为那些需要钙的人补充钙也应该是合理的。那么，如何判断一个人是否需要钙呢？缺钙的表现是什么？

钙是构成骨骼的最重要的物质。人体从饮食和营养中吸收的钙通过成骨细胞的作用沉积在骨骼上，以保证骨骼的强度。然而，骨骼一旦形成就不会改变。随着年龄的增加，人体的消化吸收水平降低，激素水平发生变化，骨骼中的钙会慢慢流失，导致骨骼变得柔软而脆弱。不同年龄的人有不同的缺钙表现:

1.儿童缺钙的表现为:入睡困难、入睡后哭泣、易醒、入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻、抽筋、“X”腿、“O”腿、鸡胸肉，指甲呈灰色或白色；厌食和偏食；白天烦躁不安；智力发展迟缓和讲话迟缓；学步晚，出牙晚，稀疏，不规则，不整洁，头发松散。容易感冒等。

2.青春期缺钙的表现:缺钙会引起明显的生长疼痛、腿部无力、抽筋、疲劳、烦躁不安、注意力不集中和疲劳。偏食、厌食；蛀牙和牙齿发育不良；易过敏、感冒等。

3.成人缺钙的症状:睡眠不佳、疲劳、经常背痛或腿部痉挛，以及老年人骨质疏松症。

什么样的人应该注意补钙？

1、快速成长的婴儿、喂养不合理的儿童、挑食和偏食的儿童。

2.第二个成长阶段的青少年。

3.需求增加的孕妇和哺乳期妇女。

4.更年期妇女和中老年人。

5.患有肝、肾和胃肠疾病的病人。

如何合理补钙？

配方奶粉是补钙的好帮手。特别是，一些专为中老年人设计的配方奶粉还会添加更多易于人体吸收的乳钙，为骨骼提供更全面的营养。此外，良好的配方奶粉可以通过先进的生物技术水解牛奶中的部分乳糖，缓解乳糖不耐症的症状，特别适合中国人。

含钙量高的食物，如富含乳钙的奶粉，是补钙的最佳选择。维生素D是钙被骨髓吸收的载体，而维生素D包含在钙边界片中，可以使钙的吸收增加一倍。

小心你的骨头。选择你骨骼喜欢的食物。高品质的牛奶、豆类和奶粉加上合理的配方会让你的骨骼有更好的食欲。