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怀孕期间你能锻炼吗发布时间：2020-03-21

怀孕期间你能锻炼吗？

人们普遍认为怀孕期间最好休息，不要随意走动。事实上，这种说法是片面的。怀孕期间锻炼更好。只要不是过度和大规模的锻炼，你可以尝试有氧运动，这将有利于以后的生产。

接下来，让我们看看怀孕期间锻炼的最佳时间。

怀孕期间锻炼的最佳时间

最合适的时间是怀孕后4个月至7个月。如果你住在一个城市，从16: 00到19: 00空气污染相对严重，孕妇最好在锻炼或外出时避开这段时间。

在整个妊娠过程中，应特别注意妊娠早期和晚期的锻炼。在妊娠的早期阶段，即妊娠的第一周和第十二周之间，胚胎没有牢固地扎根于子宫中。如果此时锻炼不适当，很容易导致流产。因此，孕妇在选择运动时必须小心。这里有一些适合孕妇在早期阶段做的锻炼。

1.散步。

散步有助于稳定情绪，增加食欲和睡眠，保持肌肉健康和顺利分娩。每天步行时间的总和最好在1到2小时之间，最好在早上起床后和晚饭后。行走时可采用以下方法:

(1)慢走。散步时，播放一些轻松的音乐，根据节奏散步。不要走得太远。你会感到放松和舒适。同时，你的手臂自然无用地摆动。范围不需要太大，你应该配合深呼吸。这种散步可以扩展肺部功能，锻炼孕妇分娩时所需的呼吸技巧。

(2)交替行走。这是一种结合了快速和慢速行走的行走方法。它从慢走开始，并热身约10分钟。之后，速度稍微加快，可能需要1-2分钟。最后，快走，注意不要跑得太快，大约2分钟。这个周期4 ~ 5次有利于锻炼腿部肌肉。

孕妇应该根据自己的身体状况选择合适的行走方式。

在这种特殊的提示下怀孕的妈妈必须选择一双合适的鞋子，鞋子要求柔软舒适，弹性好，弯曲度高，这样更容易行走，而且还能更有效地保护你的脚，最合适的是运动鞋，鞋跟最好不超过3厘米，以免背痛或脚浮肿。

2.踝关节运动。

坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，小腿的脚放在地面上，大腿慢慢地移动踝关节几次，然后将脚的背部向下伸直，使膝关节、踝关节和脚的背部对齐。用两条腿交替练习上述动作。通过移动踝关节，它可以促进血液循环，增强足部肌肉。

3.脚尖运动。

坐在椅子上，双脚平放在地面上，脚尖尽量倾斜，倾斜后再放下，反复，注意脚尖倾斜时，脚底不能离开地面，以免摔倒。这项运动可以促进血液循环，增强脚部肌肉。

4.游泳。

对于孕妇来说，游泳是一项很好的有氧运动，不仅全身肌肉参与活动，促进血液循环，而且有利于婴儿更好的发育，还可以改善孕妇的情绪，减少妊娠反应。

然而，孕妇对游泳条件有要求。他们应该选择卫生条件好、人少的游泳池。他们应该在下水前测试水温，下水时戴上泳镜，防止其他人撞到婴儿。

提示:并非所有孕妇都适合锻炼。

锻炼对孕妇有很大好处，但不是所有的孕妇都适合锻炼。患有心脏病、高血压、肾病、甲状腺疾病和呼吸系统疾病的孕妇不适合在怀孕期间进行锻炼。有堕胎史的女性也应该避免大规模运动。