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如果我睡不着怎么办？尝试十种改善失眠的食物。

如果我睡不着怎么办？有可能不吃安眠药吗？事实上，药物和食物在生活中是同源的，有些食物除了营养价值外还有一定的功效。失眠患者也可以在一些常见的食物中找到对失眠有疗效的品种来帮助改善睡眠。

1.广枣和广枣具有健脾养心、安神开胃的功效。其内核对失眠有较好的疗效。酸枣仁30-50克，捣碎，水煎浓缩，取汁100毫升，早晚服用，对神经衰弱、失眠多梦有较好的疗效。

2.桑树。甜美而寒冷的大自然。根据《本草纲目》，桑葚可以“镇静安神，使人聪明”。民间传统喜欢用桑椹治疗肝肾不足引起的头晕、耳鸣、失明和神经衰弱。通常失眠的人多吃桑葚，可以起到安神和提高智力的作用。

3、小米，小米稍凉，味道香甜。其功能在于健脾和胃，安眠。专家认为小米含有高含量的色氨酸和淀粉，可以促进胰岛素分泌，增加进食后进入大脑的色氨酸含量。因此，它可以帮助睡眠。如果你在睡觉前吃一碗小米稀饭，它不仅能促进体液的产生，加速胃部和温暖腹部，而且还能使人早睡。

4、百合，百合稍冷，香甜。可用于治疗体虚、心烦、心悸、失眠、多梦等。发热后，具有清心安神的功效。《日化子本草》说，百合可以“安心、宁胆、益智、养五脏”。对癫痫病恶哭哭啼啼、狂叫不止、惊悸不已”。将百合去皮、去须、洗净、切碎，每次30克，用水煎服，不要用茶或粥，在早餐和晚餐时温服20天，作为一个疗程。

5.莲肉是荷花的果实，含有淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等。晚餐吃莲藕粥或睡前喝一碗莲藕汤可以帮助人们安全入睡。

6.葵花籽含有亚油酸和各种氨基酸。钾、维生素和其他营养素。葵花籽中丰富的维生素B2能调节脑细胞代谢，抑制神经中枢。每天晚上吃一把葵花籽可以帮助你睡得好。

7、黄花菜，含有谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等。，用它煮汤做晚餐，或者睡前用50克黄花菜煎服，都可以使人入睡。

8、龙眼，中医认为它能提高智力，镇静安神，养血安神。根据现代研究和分析，龙眼含有葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。鲜肉和油炸干粮有很好的促进睡眠的作用。

9.荔枝是甜的，略带酸味，性质温和。《本草纲目》说它能“安神、益智、补气”，并有养血润泽的功效。荔枝富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸。对于过度思考、健忘和失眠的人来说，这是一种罕见的镇静水果。新鲜的食物是首选。

10、核桃，核桃的营养价值很高，500克核桃的营养可以与2500克鸡蛋或4500克牛奶相比，其中脂肪、钙、磷含量在水果中是最好的。每天晚上睡觉前吃几个核桃，可以舒缓神经，提高智力，缓解哮喘。

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