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什么对失眠有好处？你能吃什么食物来改善睡眠质量？这里有一些治疗失眠的美味食物。让我们一起了解他们。

香蕉:除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁，可以放松肌肉。

菊花茶:它有适度的镇静作用，是神经或身体不能放松的完美天然对策。

温牛奶:含有一些色氨酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有助于大脑充分利用色氨酸。

蜂蜜:在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生喂食激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

土豆:它可以去除干扰诱导睡眠的色氨酸的酸。为了达到这种效果，你只需要将烤土豆捣碎，与温牛奶混合食用。

燕麦片:它可以诱导褪黑激素的产生。一小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

杏仁:它含有色氨酸和适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻籽:睡觉前，只需在你喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽，就能达到想要的效果。它们富含ω-3脂肪酸。

全麦面包:在喝茶和喝蜂蜜水时吃一块全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转化为血清素，这有助于色氨酸影响大脑和促进睡眠。

土耳其:它是色氨酸最著名的来源。在你下午吃的全麦面包上放一两片火鸡，你将会因食物而获得最佳睡眠。

猪心:猪心在许多食疗方法中都有提及。猪心确实有镇静作用。猪心，甜、咸、滑。它具有安神、镇惊、养心、补血的功效。猪心作为一种营养和药用菜肴有着悠久的历史。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，而脂肪含量只有猪肉的十分之一。此外，它还含有更多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用于增强心肌营养和心肌收缩力。可用于治疗心悸、心悸、自汗、失眠等。

小米:现代医学认为，饭后嗜睡的程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸可以促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，使人昏昏欲睡。它可以暂时抑制大脑思维活动，让人感到困倦。小米中色氨酸的含量是所有谷物中最高的，每100克含有202毫克色氨酸，这是其他谷物无法比拟的。此外，小米含有丰富的可消化淀粉，可使人饭后感到吃饱穿暖，促进人体胰岛素的分泌，进一步增加大脑中色氨酸的含量。

灵芝:灵芝具有益气养心、安神定志、止咳平喘的功效，对治疗失眠、心悸、健忘等有很好的效果。由于心气不足或气血不足。据《中国药用植物指南》记载，灵芝“治疗神经衰弱、失眠、消化不良等慢性病”。现代研究证明，灵芝能够增强中枢神经系统的功能，降低心肌耗氧量和葡萄糖消耗，增强心肌和机体对缺氧的耐受性。能降低血脂和调节血压；具有良好的镇静安神作用，对长期失眠有明显的临床改善作用。

五种鸽蛋:五味子汤汁50克，鸽蛋30只，煮熟去壳，放入五味子汁中微煮，然后浸泡在汁中2天。一次吃3个鸽子蛋，在吃之前把它们煮开。一天1 ~ 2次，甚至2周都可以看到。

枣仁莲子粥:酸枣仁9克，莲子20克，粳米100克。粥里加了一点糖。规律的饮食可以减少失眠的频率。

桑葚红枣汤:桑葚15克，红枣50克。每天一次，2周为一个疗程。

珍珠汤圆:将0.3克珍珠粉和50克枣泥混合均匀，加入适量糖，装入糯米粉中，制成20个汤圆，每次10个。规律的饮食可以缓解精神压力，帮助改善失眠。

玫瑰蜜烤羊心:将30克玫瑰煎汁去渣，加入50克蜂蜜勾兑；将一颗羊心洗净，切成小块，浸泡在调味汁中1小时，然后用钢条或竹条抹上，在火上慢慢烤。在烘烤过程中，将玫瑰蜂蜜涂在羊的心脏上，当心脏成熟时食用。可以分两次服用。

鲜桑椹1000克(干桑椹500克)，蜂蜜300克。将桑椹洗净，加水煎煮，每30分钟煎煮一次，加水再次煎煮，共煎煮2-3次；合并煎液，小火煎煮，浓缩，粘稠时加入蜂蜜，煮沸，停火，装瓶。每次一汤匙，用开水冲服，每天两次，持续6-7天，你会发现原来严重的失眠症状很难再次出现。

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