老年人应该有五个改善睡眠的建议

老年人应该有五个改善睡眠的建议发布时间：2020-03-22

老年人应该改善睡眠吗？许多人患有失眠症。失眠不仅危害我们的身体健康，也危害我们的心理健康。为了睡个好觉，睡觉前应该做五件事。

散步

平静行走10-20分钟将使血液循环到身体表面，皮肤在入睡后可以保持“活着”。躺下后，不要看书看报，不要考虑问题，这样会使大脑活动减少，更快进入睡眠。

洗(擦)你的脚

民间谚语说:“睡前烫脚比吃安眠药好”，“睡前洗脚比吃补药好”，“种树护根，养人护脚”等等。外国医学专家称脚为“人体的第二心脏”和“心脏的泵”，并高度赞扬脚的保健功能。

中医认为，足部有60多个穴位与五脏六腑密切相关。如果你能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚底和脚趾的习惯，就能促进气血循环，放松肌肉、活络，恢复阴阳平衡。对老年人来说，它有消除疾病和保持健康的作用。

刷牙，洗脸，擦身。

睡觉前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅能去除口腔沉积物，还有助于保护牙齿和帮助你睡得安稳。看完电视后，洗洗脸，擦擦身体，保护你的皮肤，让你的睡眠舒适放松。

喝杯加蜂蜜的牛奶

在古代，人们有一句谚语:"北方的盐汤，南方的盐汤，晚上的蜂蜜。"这意味着早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。根据外国医学专家的研究，牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其是对于经常失眠的老年人。

梳理头发

古代医生证明，头部有许多穴位，通过梳理，可以起到按摩和刺激、平肝熄风、开窍安神、止痛明目等作用。早晚用双手手指将头皮拨红发热，可疏通头部血液流动，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

失眠不容易忍受。如果你想睡个好觉，你应该试试上面描述的方法。吃安眠药睡觉的人必须改掉这个习惯。服用更少的安眠药比服用三种药物要好。