冬天，在床上呆五分钟对健康有好处。拉伸，扭曲，扭曲

冬天，在床上呆五分钟对健康有好处。拉伸，扭曲，扭曲发布时间：2020-03-22

以下健康知识适用于每个人:冬天卧床休息五分钟有益健康。为什么卧床五分钟对你的健康有好处？让我们看看具体的内容。

每天早上当闹钟响起时，我们会反射性地坐起来并立即起床，但事实上这不是一个健康的方法。从睡眠中醒来需要一个过程。醒来后立即坐直是不健康的。事实上，几分钟的“卧床休息”有助于调节生理活动。

当一个人晚上睡觉时，身体的每个系统都处于半睡眠状态，醒来后，每个系统都需要从半睡眠状态逐渐变为工作状态。如果你马上起床，你会感到头晕、恶心、心慌，甚至四肢无力、反应缓慢等现象，因为你的身体还没有适应工作状态。那么正确的方法应该是什么呢？

起床应该慢，但不要快。

当你早上醒来时，你的大脑没有足够的血液供应，如果你表现得太努力，你很容易出现意想不到的风险，尤其是对颈椎病和心血管疾病患者。早上起床后，血管应变能力差。突然的活动会增加患心血管疾病的风险，所以早上起床时不宜走得太快。

卧床休息5分钟

醒来后，不要起床太忙，躺5分钟，同时深呼吸10次，然后慢慢坐起来，伸展3-5次，起床后喝一杯温开水，身体恢复正常后做早操或其他活动。

花时间做运动

这5分钟在床上，可以闭目养神，让身体慢慢适应，也不妨躺下来伸伸懒腰，用脚互相摩擦，用手做一个“干燥的脸”，对健康有好处。在床上做几分钟保健运动有利于预防心脑血管疾病，增强各种器官的功能。

提示:在卧床休息5分钟内做这些运动。

1、伸伸懒腰，加速清醒

一夜睡眠后，血液循环变慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不足。只是拉伸可以拉伸身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸，也有利于加速清醒。

2、拧一拧，缓解肌肉疼痛

伸展后，躺在你的左侧，伸直你的左腿，弯曲你的右腿，把它放在床边，水平伸展你的手臂，有节奏地将你的上身向右扭转10-20次，当扭转到最大程度时，你最好休息10秒钟。然后改变右侧位置并重复。扭转可以增强腰背部肌肉和颈部肌肉，对预防和减轻起床时的腰痛、腿痛和颈背疼痛非常有益。

3、滚一滚，恢复肌肉力量平衡

仰卧位，双手放在膝盖上蜷曲，休息10秒钟，然后慢慢地上下滚动10 ~ 20次。这可以放松背部肌肉，恢复各部位肌肉力量的平衡，缓解腰痛症状。

在寒冷的冬天，卧床5分钟是一个健康的选择。但是，长期懒床是有害的，破坏了人体正常的生物钟规则，造成头晕、精神不振，对胃肠系统有害，不利于身体健康。科学懒床，健康身心。