五条纤细大腿的简单有效的动作。

五条纤细大腿的简单有效的动作。发布时间：2020-03-22

如何简单有效地瘦腿？这里有五种锻炼大腿的方法。让我们了解他们。

行动1:站出来

(1)在第一步(或长凳)保持左脚，用力向上推左脚，完全伸直后腿，然后回到起点。

(2)换成右腿做同样的动作，然后换成左腿。左腿和右腿一次旋转一圈。每个练习重复10轮。

行动2:蹲下

(1)首先站直，双脚并拢，双膝并拢，双脚伸出8英尺。

(2)然后慢慢蹲下，双膝并拢，直到半蹲姿势停止10秒钟。

(3)接收器蹲下，记住保持整体笔直！然后深呼吸，站起来。

(4)再次改变你的脚，合并你的膝盖，然后再做一次。

行动3:在空中踩自行车

(1)仰卧在垫子上，双手放在身体一侧，手掌朝下，双腿弯曲放松。弯曲你的膝盖，抬起你的腿，保持你的上半身不动，感觉你想骑自行车。

(2)首先，保持左腿弯曲，右腿向上伸直。右腿被向下推以保持空中姿势，而左腿保持弯曲姿势。

(3)然后弯曲右腿，左腿向上伸直。当左腿向下推时，右腿同时抬起，右腿伸直，左腿向后弯曲。

动作4:剪刀腿

(1)坐在地上，手肘放在地上。

(2)抬起右腿两英尺，同时抬起左腿一英尺。停顿片刻，然后依次放下左腿和右腿。重复几次，然后换边。

行动5:踢腿

(1)脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。将你的右臂举过头顶，保持你的小腹绷紧，尽可能向前抬起你的右腿，但是不要弓着背。

(2)将右臂放在右侧，同时将右腿转到右侧，但不要降低腿的高度。向前倾斜时，右腿继续后退，而右臂向前伸展。

(3)把你的右脚放回地面，回到原来的位置。重复几次，然后换边。