你的血管喜欢做的十件事大多数蔬菜称重和喝豆浆。

你的血管喜欢做的十件事大多数蔬菜称重和喝豆浆。发布时间：2020-03-22

以下对每个人的健康知识是:你的血管最喜欢做的10件事。维护血管并不难，但首先你需要知道它最喜欢哪种习惯。以下是血管最喜欢的10样东西。

8: 00称体重，喝一杯豆浆。

称体重

每天早上大小便后的体重相对准确。杨维贤指出，一旦体重指数，即体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方超过28，肥胖将导致心脏负担增加、心跳加速和对血管壁的不利影响。

肥胖的人往往血脂偏高，导致脂质沉积和动脉硬化的风险增加。因此，有必要养成每天早上称重的习惯，及早发现肥胖迹象，并及时改善饮食和锻炼等生活习惯，以防止超重和肥胖，保护血管。

喝一杯豆浆

早餐喝一杯豆浆不仅美味，而且有益于血管。沈说，豆浆是一种很好的豆制品，富含植物蛋白和大豆异黄酮，是人体不可缺少的。植物蛋白和动物蛋白的区别在于，当从肉等中摄取动物蛋白时，也摄取脂肪。一旦过量，就会引起高脂血症、脂质沉积和血管硬化，而植物蛋白则没有这个问题。

建议你适当增加植物蛋白的摄入量，质量好、价格低的豆类是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化和保护心脑非常有用。

值得提醒的是，压榨豆浆时最好多加几个配料。除了普通的大豆，还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生和芝麻，味道鲜美，营养丰富。此外，最好不要在喝豆浆时加糖，以免过热。

10: 30，坐1小时，锻炼10分钟。

国际研究发现久坐是猝死的重要原因之一。杨维贤指出，长时间坐着会减慢身体的新陈代谢，有些物质如果不消耗就会沉积在血管壁上。大多数久坐不动的人都是脑力劳动者，精神压力很大，容易造成血管的长期收缩，从而带来伤害。

在上午10: 30的工作时间，10分钟的活动可以放松心情，减少久坐的影响。专家建议，如果可能的话，坐1个小时，起床并移动10分钟，观察距离，伸展四肢，散步和其他舒缓的活动。

12点吃彩色蔬菜和清蒸鱼

吃彩色蔬菜。

午餐在日常饮食中起着非常重要的作用。建议吃至少5种蔬菜来强化血管。沈说，中医说“五色”入“五脏”，即红入心，黑入肾，白入肺，黄入脾，青入肝。

根据现代营养学，不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，其含量也不同。你吃的蔬菜种类越多，你吸收的营养就越全面。蔬菜含有人体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、肠道废物排出和血管弹性的维持。

请来一份清蒸鱼。

研究发现，鱼肉脂肪含量较低，一般不到5%，但富含不饱和脂肪酸，不仅能改善脑细胞和神经系统的功能，还能延缓动脉硬化过程，保护血管弹性

不同国家的医学专家强烈推荐低脂肪低热量的鱼肉。一项研究发现，一周吃三次鱼可以将心脑血管疾病的发病率降低30%。值得提醒的是，在烹饪鱼时，最好不要油炸、烤和油炸。蒸得清淡，不油腻，最能体现鱼的优点。