如果你怀孕了，不想增重，如何做适当的运动来平衡饮食

如果你怀孕了，不想增重，如何做适当的运动来平衡饮食发布时间：2020-03-22

陈美妹最近怀孕了，但她不想增重，想保持好身材，但她不知道该用什么方法。与你分享以下内容:“如果你怀孕了，不想增重，如何适当锻炼和平衡饮食？”让我们一起来看看。

首先，让我们看看当你怀孕并且不想增重时会发生什么:

均衡饮食

主要是清淡食物，控制自己不吃膨化食品、油炸食品和冷食。

固有运动

晚饭后散步半小时或学习专门为孕妇设计的瑜伽，缓慢而轻柔的太极拳也是消除体热的好方法。

一天多吃点，但每次少吃点

每次你吃到7或8点饱的时候，当你饿的时候吃，避免暴饮暴食。

-1。-好的生活方式

怀孕的母亲必须首先有一个好的生活方式，如果她们想达到增加婴儿和减少肉类的效果。规律的饮食和休息可以让怀孕的母亲保持快乐和平静，有助于婴儿性格的形成，并保持身体处于最佳状态。

以上主要介绍了如果你怀孕了，不想增加体重该怎么做。你明白吗？接下来，让我们来学习孕妇吃什么才能有一个长宝宝而不吃肉。

青菜

菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。改革沙拉的原料，加入一些深色的莴苣，肯定会提高这道菜的营养价值，因为深色蔬菜通常意味着更高的维生素含量。你也可以随时在汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。

-2。-坚果

如果你因为坚果在怀孕前脂肪含量高而远离它们，现在你应该重新认识到脂肪对胎儿大脑发育非常重要。专家建议饱和脂肪(存在于肉和黄油中)可以被不饱和脂肪(存在于坚果中的一种对心脏健康有益的脂肪)代替。然而，因为坚果含有高热量和脂肪，所以每天的摄入量应该控制在28克左右。

-3。鸡蛋

许多准妈妈一看到肉就觉得恶心，所以鸡蛋成为怀孕期间蛋白质的最佳来源。此外，鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。用一些蔬菜煎鸡蛋会让你的早餐简单而丰富。如果你不能忍受煎蛋的味道，煮一个鸡蛋，然后吃了它！

脱脂牛奶

当你怀孕的时候，你需要从食物中提取两倍于平时的钙。大多数食物的钙含量是有限的，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶成为你明智的选择。孕妇每天应该摄入大约1000毫克的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)可以满足这一需求。

-5。-瘦肉

铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。你的总血量在怀孕期间会增加，以确保胎儿通过血液获得足够的营养。因此，怀孕期间对铁的需求会成倍增加。

-6。-燕麦片

为了有一个充满活力的早晨，迅速用粥代替早餐烧饼和油条。燕麦片不仅能让你整个早上精力充沛，还能降低你的胆固醇水平。