运动后如何缓解肌肉酸痛_虎兰科技有限公司

运动后如何缓解肌肉酸痛发布时间：2020-03-22

许多人在剧烈运动后会感到肌肉酸痛。那么，运动后肌肉酸痛怎么办？接下来，让我们看看下面的相关介绍，希望对大家有所帮助！

肌肉酸痛怎么办

1、拉伸肌肉运动可以减轻酸疼。拉伸肌肉可以加速肌肉松弛，缓解对抗性肌肉，有助于恢复紧张的肌肉。这种肌肉拉伸运动也为预防运动中的劳损奠定了基础。

2.局部加温与药物应用。运动后用温水泡清洗可以缓解肌肉酸痛。局部使用油、膏或摩擦剂也能减轻疼痛。

3.运动后肌肉酸痛怎么办？可以先用冷敷和热敷。为了减轻运动挫伤和紧张引起的肌肉疼痛，第一步应该是在最初几天每4-6小时对疼痛部位冷敷20分钟。经过两到三天的冷敷，肌肉紧张和疼痛可以大大缓解，然后热敷疗法应及时采取，以彻底消除肌肉疼痛。热敷疗法最好每天进行3次，每次20分钟。

如何减轻运动后的肌肉酸痛

如何预防肌肉酸痛

1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉运动负荷。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中锻炼身体的某个部位，以免局部肌肉负担过重。

3.在准备活动中，注意更充分地锻炼练习时会负荷过重的局部肌肉。

4.除了一般的放松练习外，完成练习还应重视肌肉拉伸和拉伸练习，这有助于防止局部肌肉纤维痉挛。

5.对疼痛部位进行静态拉伸练习，持续拉伸2分钟，然后休息1分钟，每天重复几次。这种伸展运动有助于缓解肌肉痉挛。

6.口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解疼痛。经常参加体育运动的人比普通人更需要维生素补充剂，因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果和预防运动疾病，还能使肌肉充分恢复和休息。