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心脑血管疾病是严重威胁人类健康的常见病，尤其是50岁以上的中老年人。它们的特点是高患病率、高残疾率和高死亡率。即使目前采用最先进、最完善的治疗方法，仍有50%以上的脑血管意外幸存者不能完全照顾好自己。全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万，在所有死亡原因中排名第一。60%的心脑血管疾病是可以预防和控制的，那么如何预防血管疾病呢？以下是预防心脑血管疾病的七项预防措施。让我们一起来看看他们。

预防心脑血管疾病的七大注意事项

1、降低血糖

在长期高血糖的作用下，动脉内皮细胞容易受损，血管壁的通透性也较差，脂质容易沉积在血管内皮中，从而导致血管狭窄、冠心病、脑梗塞等疾病。建议食用富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等。，这可以延迟糖的肠道吸收。

2.血脂控制

当血液中的不良胆固醇增加时，很容易在血管壁上沉积并形成斑块，甚至堵塞血管并形成血栓，导致急性心肌梗塞或脑梗塞。建议饮食应基于少油原则，少吃动物内脏、动物脂肪和甜食，尤其是含有反式脂肪酸的食物，如黄油和黄油。

3.控制血压

当血压高时，血液流动对血管的冲击力增加，这损害了动脉血管的内皮功能，并且容易发生动脉硬化。许多人天生患有动脉扩张或动脉瘤。一旦血压突然升高，动脉瘤破裂，就会导致脑出血。因此，血压应该控制在140/90毫米汞柱以下。建议每个人平时少吃盐，每人每天控制在6克以内，使用烹饪方法如多煮，少用调味品如酱油和味精。儿童和青少年也应注意血压监测和预防。

预防心脑血管疾病的七项预防措施(照片来源:照片网络)4。戒烟

吸烟时，烟草中的尼古丁和其他有害物质会刺激血管运动中心，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，导致心率加快、外周血管收缩和血压升高。因此，我们应该尽力在生活中避免吸烟和二手烟。

5.合理的饮食

油腻的饮食会导致血脂增加。过多的血脂附着在血管上会导致动脉粥样硬化，从而导致血栓形成。建议日常饮食应减少盐、糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入，并食用低热量和富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养物质的食物，如蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼或低脂乳制品。

6.重量控制

日常饮食确保每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，以满足身体的需求，并尽可能不超过热量限制。同时，我们应该少吃油炸食品、方便食品和高热量快餐。

7.经常操练

锻炼可以改善血液循环，降低血脂、血压和体重，缓解压力，愉悦身心。建议根据他们的年龄、性别、体力和其他不同情况确定锻炼时间和强度。一般来说，有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。一次可以进行30分钟，每周至少5次，运动后的心率和年龄不应超过170。最好的锻炼状态是身体微微出汗，不觉得累，锻炼后感觉放松。

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