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许多女人都在哀叹，她们的丈夫，结婚前的一点鲜肉，结婚后变成了一个肥胖的叔叔。男人变胖了怎么办？如何防止男人婚后发胖？

如果一个男人变胖了怎么办？

1.木偶运动

这种木偶运动主要是针对上臂和腰部和腹部。首先站直，然后伸开双脚，双手平举双臂，弯曲手肘，让左手向上指，右手向下指，然后让身体向左倾斜，右手向上翻，左手向下翻，同时身体向右倾斜。依次做几次。

2、蹲下锻炼

蹲姿锻炼可以锻炼臀部、大腿和背部。首先站好，张开你的脚，稍微弯曲你的膝盖，然后收紧你腹部和臀部的肌肉，蹲到最低点，然后保持你的姿势2秒钟，然后站起来。重复蹲几次。

3、弯曲运动

站直，伸开双腿，自然地将手臂放在臀部位置，保持腰部和背部挺直，从臀部位置向前弯曲，然后从1数到15。然后进一步弯曲你的身体，这样你的手可以抓住你的小腿，但是要小心保持你的腿伸直，然后向前弯曲，试着让你的手接触地面，然后从1数到10。

如何防止男人婚后发胖(照片来源:照片网)-4。抬腿运动

侧抬腿可以移动髋关节部分。首先，右膝跪在地上，然后双手支撑在地面上，左腿伸直到身体的一侧，然后左腿抬起，然后降低，重复4次，然后换成右腿做同样的动作，左腿和右腿轮流做几次。

5.后踢运动

后踢可以锻炼臀部、大腿和腹部背部的肌肉。首先，跪下，然后伸直你的手臂，将它们支撑在地上。然后低下你的头，将你的左膝移向你的鼻尖。然后抬起你的头。同时，把你的左腿向后踢，向上踢。踢腿高度根据您的舒适度而定。重复几次，然后换腿。

6.侧腿按压练习

这项运动可以移动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先在右侧躺下，然后用右手支撑你的身体，把你的左腿放在右腿的前面，然后开始从侧面抬起你的右腿，重复15次，然后换边，在左侧躺下，抬起你的右腿，左右重复几次。

7.踩踏板

蹬车运动可以锻炼腿部，同时使腹部变平。首先仰面躺下，然后用手和手肘支撑身体，将右膝靠近胸部弯曲，然后将腿从地面延伸15厘米，同时将左腿向后弯曲至胸部，然后收回右腿并延伸左腿，这样你就可以像踏板一样移动，并长时间保持这种姿势。

如何防止男人婚后发胖？

这是一些男人“婚后肥胖”的主要原因。他们不喜欢运动，肌肉脆弱，增加脂肪，而且越来越胖。这是一个非常简单的退化过程，但是大多数人并没有注意到它。

如果你想变胖，你最好先锻炼你的肌肉。普通的有氧运动不能满足已婚男人的运动要求。你必须进行一些力量练习。年龄越大，锻炼越难。肌肉的力量和可塑性从20岁开始下降。力量锻炼必须成为你的一项强制性要求。

一般来说，弯腰锻炼腹部肌肉的方法是最简单的。弯腰，双腿直立，手臂和头部下垂，悬在空中，不要强迫你的手接触地面，试着放松，然后自然地站起来，伸展背部和腿部的肌肉，停止大约1分钟，重复3次。准备一对哑铃或杠铃，根据你的实际情况每天练习举重，锻炼你手臂的肌肉。

或者，你可以每天睡前做俯卧撑，从10人一组开始，逐渐增加次数和组数。这些活动有助于保持肌肉力量和硬度。当然，光有这些是不够的。最好每周进行几次力量训练，安排一两次对抗运动，如篮球和羽毛球，以巩固训练效果。

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