如果我睡不好，我该怎么办？如果我睡不好，我应该吃什

如果我睡不好，我该怎么办？如果我睡不好，我应该吃什发布时间：2020-03-23

目前，许多人因各种问题而睡眠质量差，那么睡眠质量差又如何呢？如果我们睡不好，吃不好，我们应该注意什么？哪些食物可以帮助调节睡眠？现在让我们来看看。

如果你睡不好怎么办？

首先，睡觉前浸泡你的脚，以提高睡眠质量

无论春夏秋冬，每天晚上都要坚持用热水浸泡双脚。如果条件允许，你可以用足浴盆来熏蒸你的脚，这可以刺激你脚上的许多穴位，调节你的内脏到最佳状态，并促进睡眠。

第二，注意白天的饮食

中午后远离含咖啡因的饮料，从下午到晚上睡觉前不要喝酒。如果睡眠质量真的很差，最好不要喝含糖饮料和碳酸饮料，这会影响睡眠质量。酒精会使神经系统过度兴奋，影响夜间睡眠。

有氧运动，适当的阳光照射有利于改善睡眠

每天30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量。如果时间允许，锻炼时间最好在下午，晚餐前2小时。然而，睡觉前最好不要锻炼4个小时。

四、晚餐不要吃太多，晚餐七八分饱

睡觉时，不要让自己感到饿或饱。此外，我们必须注意晚餐的饮食主要是清淡和易于消化的。卡路里和脂肪含量高的食物不容易消化，这很容易影响睡眠质量。

如果你睡不好怎么办？如果你睡不好，吃什么(照片来源:摄影网)5。保持好心情对睡眠非常重要。

负面情绪和过度的工作压力不利于睡眠。平时，人们可以通过交友、户外旅行、瑜伽、心理咨询等来调节自己的精神状态和情绪。保持积极乐观的生活状态，这对保证良好的睡眠质量非常有帮助。

睡眠不好的时候吃什么好？

牛奶

我们都知道睡前喝一杯热牛奶可以帮助我们睡得更好。牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶含有色氨酸，这是人体必需的氨基酸，它不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还具有让人感到疲劳的作用。因此，睡前喝牛奶可以增加催眠效果。

龙眼

龙眼肉具有补益心脾、养血安神的功效，可治疗失眠、健忘、神经衰弱等。

胡桃

核桃是一种滋补强壮的产品。可用于治疗神经衰弱、健忘症、失眠、多梦和不良饮食。因此，每天早晚吃核桃有利于睡眠。