什么动作可以保护膝关节和保护膝关节的食物

什么动作可以保护膝关节和保护膝关节的食物发布时间：2020-03-23

膝关节是耐寒的部分，所以每年冬天，对于膝关节不良的人来说可以说是非常困难的。那么在冬天你应该如何保持你的膝关节呢？

什么动作可以保护膝关节？

静态下蹲:静态下蹲后，膝关节内关节液分泌增加，大量关节液可以润滑和滋养膝关节。

背靠墙，脚放在前方45-60厘米处，慢慢将膝关节弯曲至少90度，保持在脚趾以下。当你的大腿感到疼痛后，数6秒，每天做5组，每组8次。

抬腿练习:站在一个稳定的长凳或台阶后面，用右脚踩(脚跟不要悬空)，把注意力放在右脚上，抬起身体，左脚的脚趾与台阶接触，并坚持5秒钟。然后放低你的左脚，轻拍地面。重复8到10次，然后换腿。

桥接练习:平躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开，臀部宽，双臂在两侧。慢慢抬起臀部，平稳离开地面。然后慢慢放下。重复15次。

腿部伸展运动:平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。伸出你的左腿，放入伸缩带或毛巾中。用双手抓住带子的两端。用拉带把你的腿拉到胸前，然后用力拉伸你的小腿10到30秒，锻炼你的小腿肌肉和腿筋。重复这个动作3到5次，然后换腿。

什么动作可以保护膝关节？保护膝关节的食物(照片来源:照片库)保持膝关节的食物

1.少吃蔬菜

蔬菜要少吃:菠菜、西红柿、红薯、芹菜等酸性食物，草酸能与钙结合形成草酸钙，减少钙的吸收。

2.多吃蔬菜

多吃蔬菜:如莲藕、生姜、芋头、大蒜、豆类、油菜、西兰花等。

3.多吃水果

多吃水果，如山楂、番石榴、桑椹、草莓、柑橘、橙子、柠檬、猕猴桃等。