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总的来说，有些老年人对各种事情都很有经验和精通。然而，由于老龄化，老年人的认知、运动功能和记忆力下降，许多人已经退出了工作的第一线。那么老年人如何保持健康呢？老年人应该吃什么样的保健品？什么营养对老年人有好处？让我们一起来看看。

老年人吃什么保健品好

1、含钙保健品

钙不仅影响骨骼健康，还在心血管、内分泌、神经和肌肉系统中发挥重要作用。老年人对钙的需求很高，但调查显示，中国老年人每人每天摄入的钙只有500毫克左右，仅为推荐量的一半。长期缺钙的老年人更容易出现关节痛、身高变矮、食欲不振、失眠和多梦。因此，老年人应定期监测骨密度，注意补钙。在食物中，牛奶、酸奶和奶酪被认为是很好的钙补充剂。乳糖不耐受的人可以选择酸奶。其中，碳酸钙等无机钙性价比高，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸钙盐的吸收利用率略高。

2.含蛋白质的保健品

老年人蛋白质合成能力低，利用率低，因此有必要注意补充。调查显示，在我国农村地区，老年人明显缺乏高质量的蛋白质摄入。一般来说，蛋白质主要分为两类。鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉和其他食物是动物蛋白质的来源，而大豆、坚果、谷类和其他食物是植物蛋白质的来源。值得推荐的是，鸡蛋中的蛋白质具有很好的利用价值，但由于蛋黄中胆固醇含量高，更适合不需要限制胆固醇摄入的老年人。吃鸡蛋时，最好做蛋羹，每天1~2个鸡蛋。然而，胆固醇水平高的老年人可以适当多吃鱼肉，还可以补充各种不饱和脂肪酸，这有助于降低胆固醇。

老年人吃什么样的保健品？老年人吃什么保健品？3.含有维生素d的保健品

维生素D能增加钙的吸收和利用，如果长期缺乏，可能导致佝偻病或骨质疏松症。近年来，还发现维生素D有助于预防各种疾病，如癌症、免疫系统功能障碍、多发性硬化症、抑郁症等。一般来说，*维生素D来自两个来源:首先，它是通过晒在自己的皮肤上合成的；二是来自牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇等食物，但含量相对较少。由于老年人皮肤功能下降，他们通过日晒合成的维生素D量有限，因此应特别注意膳食补充。老年人可以在医生的指导下适当补充维生素D。

4.含锌的保健品

细心的孩子会发现，随着年龄的增长，父母做的菜变得越来越咸，这与老年人味觉的退化有关，适当的补锌可以改善味觉。根据日本大学医学系的一项调查，28%的60-65岁味觉障碍患者血液中锌含量不足，而70%的人通过补锌改善了症状。因此，味觉差和食欲不振的老年人可以去医院检查体内的锌含量，如果确实出现缺锌，需要及时补充。严重缺锌可在医生指导下口服含锌药物治疗。缺锌少且健康的老年人也可以多吃含锌食物来对抗味觉障碍。食物中锌的供应主要来自贝类、虾类和蟹类，肉类、鱼类、芝麻和松仁中锌含量也较高，而精制米粉和水果蔬菜中锌含量较低。

5.含铁的保健品

据调查，中国各群体的平均贫血率为20.1%，而老年人的贫血率高于全国平均水平，这与缺铁有关。长期缺铁和贫血会导致老年人虚弱、抗病、脑疲劳、记忆力丧失等问题。补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏，其中牛肉含铁量较高。此外，一些黑色食物，如黑木耳、黑米和黑芝麻，也是补铁的好食物。值得提醒的是，富含维生素C的水果和蔬菜可以促进铁的吸收，所以补充铁是很好的肉类，谷物，水果和蔬菜一起吃。应该强调的是，贫血不一定意味着缺铁，但也可能是由慢性病或缺乏维生素B12和叶酸引起的。因此，应首先确定老年人贫血的原因。

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