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人体的高度和高度由骨骼的生长和发育决定。在长骨的两端，有一个专门用于骨骼生长的骨骺软骨。孩提时，骨骺软骨不断生长，骨骼不断生长，成年时，生长停止，身材停止。在骺软骨的增殖停止之前，有规律的体育锻炼有助于刺激骺软骨的增殖。因此，对儿童来说，体育锻炼是促进儿童身高最积极有效的方法。

经常参加体育锻炼可以改善人体的血液循环，增强人体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力。机械力可以促进骨骼中的钙沉淀，使骨骼变得坚固。医学专家的调查研究表明，经常参加体育锻炼的儿童平均比不参加体育锻炼的同龄儿童高4 ~ 8厘米。科学家建议青少年每天应该锻炼至少一个小时。

一般来说，最有效的运动是跳跃、跑步、触摸高处、自由体操、打篮球、排球、游泳、跳绳和拉起。跑步、跳跃和负重运动主要起到拉动肌肉和韧带以及刺激骺软骨增生的作用。当身体被向上拉时，脊柱可以被拉伸，以使脊柱尽可能地拉伸，并促进脊柱骨的增殖。游泳时，拉伸脊柱、蹬腿和水的浮力有利于脊柱和四肢骨骼的生长。

对于强度较高的运动，如比赛或重量较大的力量练习，每次练习的间隔时间应较长，而总练习时间不应过长，以免造成过度疲劳。对于低强度的活动，如慢走和跳绳，锻炼时间可以相对延长，这样肌肉、关节和骨骼可以得到充分的刺激。

值得注意的是，一个人的身高也受到内分泌的影响。因此，青少年不应过度锻炼，以免影响睡眠和干扰内分泌。此外，加强营养也是让身体长高的一个重要环节。在加强锻炼的同时，必须及时和充分地补充用于建造骨骼的材料——胶体和无机盐。

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