怀孕期间如何做不好睡眠_虎兰科技有限公司

怀孕期间如何做不好睡眠发布时间：2020-03-21

孕妇怎么睡不好？如何提高孕妇的睡眠质量？让我们看看相关的介绍。

怀孕期间睡眠不足的原因

尿频

在怀孕初期，一半的孕妇可能会频繁排尿，但在怀孕末期，近80%的孕妇会频繁排尿并在晚上醒来后跑去厕所，严重影响了她们的睡眠质量。当增大的子宫压迫膀胱时，孕妇总是有一种“排尿感”。

午夜抽筋

在怀孕后期，许多孕妇经常会抽筋，这也会影响睡眠质量。如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉类过多，很容易使血液呈酸性，导致局部肌肉痉挛。

患有高度焦虑和压力的怀孕母亲容易感到压力，因为她们担心胎儿的发育。此外，过多的工作压力和不正常的作息也会影响睡眠质量。

激素的变化，妊娠激素(黄体酮)的变化会使孕妇情绪不稳定，精神和心理变得更加敏感，对压力的耐受力也会降低，经常伴有抑郁和失眠等症状。

如果我在怀孕期间睡眠不好，我该怎么办？

改掉坏习惯

怀孕期间，吸烟和饮酒不仅会对婴儿造成伤害，还会使你难以入睡。你可以把怀孕当作戒除坏习惯和减少饮酒的好机会。

好好打扫卧室。

花些时间让你的卧室尽可能的舒适和迷人，这样你就能更容易入睡。怀孕期间你可能会觉得比平时更热，所以保持房间凉爽。尽可能减少光线和噪音，因为它们很容易让你从浅睡中醒来。

这张床只是用来睡觉的。

如果你有在床上看书或看电视的习惯，扔掉它们，离开你的床去床上做更愉快的活动。

焦虑被关在门外。

坚持列一份“重要的事情”清单，并在晚餐时把它说清楚。等到第二天处理清单上的事情。确保你在晚餐时完成所有的家务，这样你就可以在睡觉前放松。

睡前锻炼

只要锻炼时间正确，运动量适当，孕期坚持锻炼不仅会让你的身心更健康，还能帮助你睡得好。

调整生物钟

下班回家后，花点时间吃晚饭，试着放松一下。晚饭后，做一些安静的事情，比如阅读或者洗个热水澡放松一下。另外，试着每天早上和晚上在同一时间睡觉和起床来调整你的生物钟。

避免辛辣食物

辛辣食物，如辣椒或酸性食物，如西红柿，可能会引起胃灼热和消化不良，无论它们是如何烹饪的。睡前吃大餐也是如此。相反，你可以吃得更早，吃得更简单，这样你在睡觉前有两三个小时消化晚餐。

晚上少喝水。

怀孕后，你的身体需要大量的水，但是你应该在早上多喝水，下午晚些时候和晚上少喝水，这有助于减少你晚上上厕所的次数。

如果你晚上醒来，别担心。怀孕期间不安全的睡眠是一种正常现象。虽然你不太可能马上睡一整夜，但你最终会为自己建立一个有效的就寝时间计划。