孕妇如何超重孕妇如何保持体重

孕妇如何超重孕妇如何保持体重发布时间：2020-03-21

为了让胎儿在怀孕期间发育得更好，怀孕的母亲经常吃很多有营养的东西来补充她们的营养需求。在怀孕期间，他们不知不觉地开始体重增加，甚至变得超重。超重的孕妇怎么办？让我们看看相关的介绍。

孕妇米超重吗？

妈妈想判断自己是否超重，她可以试着用体重指数来计算。所谓的体重指数值是一个健康指标，用来判断体内脂肪含量。换句话说，妊娠晚期合理体重增加的最大目标值可以从孕前体重计算出来。然而，这个数字仅供参考，最好咨询您的主治医生了解详情。

体重指数的计算方法:体重指数=孕前体重(公斤)/身高平方(米)

如果体重指数低于19.8，属于瘦体质。体质指数在19.8至24.2之间，属于正常体质。体重指数在24.2到26.4之间，属于超重体质。体重指数在26.4以上，属于肥胖体质。

一般来说，孕期增重应控制在10公斤以内。因此，妈妈们可以比较上述结果，看看他们应该如何调整饮食。

如果孕妇超重怎么办

1.均衡的饮食。保持早餐、午餐、晚餐和两种小吃的常规饮食。每天消耗1800-2400卡路里就足够了，这可能比你现在消耗的要少。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。

2.建立一个饮食日记。你可以参考医生或营养学家的建议，并通过结合饮食日记中的记录来提高你的食物摄入量。例如，如果你体重增加太多或太少，你可以根据饮食日记中的记录增加或减少食物。

3.避免喝果汁和甜饮料。这些饮料通常含有大量的卡路里。尽量只喝低脂或脱脂牛奶、水和非甜味饮料。

4.记住，体重的增加直到怀孕4-6个月才开始。你应该每个月增加2-3公斤。整个怀孕过程总共13-18公斤就足够了。

5.定期锻炼。即使你每天只能缓慢行走15分钟，你也能从中受益匪浅。

6.每天喝8-10杯水。保持身体水分也有助于减少食物摄入。

7.每天服用25-30克纤维素。富含纤维的燕麦和全谷物更容易产生饱腹感。

8.避免摄入单糖。碳水化合物食物，如全麦面包，燕麦，蔬菜和水果应该被选择。

9.吃健康营养的食物。你可以在吃零食的时候尝尝花生酱全麦面包。

怀孕的母亲如何保持体重

保持早餐、午餐、晚餐和小吃的正常饮食。每天摄入1800-2400卡路里就足够了，这可能比你的摄入量少。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。孕妇应该全面了解孕期所需的补充食物。

建立饮食日记。你可以参考医生或营养学家的建议，并结合饮食日记来建立自己的记录，以提高他们的食物摄入量。例如，如果你体重增加太多或太少，如果你保持饮食日记，记录可以增加或减少食物。

避免果汁和甜饮料。这些饮料通常含有大量的卡路里。尝试低脂或脱脂牛奶、水和无糖饮料。

记住，你不能在4-6个月的时候怀孕并开始发胖。你应该增加2-3磅，每月一次，整个怀孕过程中，体重增加13-18磅就足够了。

定期锻炼。每天步行15分钟，你可以得到很多好处。

喝8-10杯水。水体维护不足也有助于减少食物摄入。

每天摄入25-30克纤维。富含纤维的燕麦片和全麦食品更容易产生饱腹感。

为了避免单糖摄入。碳水化合物食物，如全麦面包，燕麦，蔬菜和水果应该被选择。

零食吃健康营养的食物。你可以试一片全麦花生酱，只作为点心。

以上介绍了孕妇如何超重以及孕妇如何保持体重。母亲必须保持良好的心态，以便有利于胎儿的成长，否则，如果有心理负担，对怀孕没有好处。因此，孕妇不仅要保持身体健康，还要保持心理健康。