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夏天很热，少量的锻炼会让你大汗淋漓，而且锻炼也不那么积极。在这个时候，我们大多数人都知道补充盐水，但不同类型的人有不同的方式补充水后出汗，其中有很多知识。

大量出汗后如不及时补充水分，会导致电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，导致脱水甚至中暑。

出汗过多会降低锻炼能力。

有些人认为汗液可以排出体内的代谢废物，并具有解毒的功能，所以他们认为汗液越多越好。汗液实际上来自血液，含有某些血液成分。出汗时，一些水分蒸发，而蛋白质和氨基酸等固体物质留在皮肤表面。通过微生物在皮肤表面的作用，会产生一些带有酸味的物质，所以有些人觉得汗液不干净。事实上，除了一些代谢废物，汗液还含有许多对身体有益的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗水的流失，这些营养也流失了。

因此，对于少量的汗水，你不必太在意。但是我们不应该想当然地流太多的汗。因为大量出汗会减少体液，如果不及时补液，血量会减少，心率会增加，排汗率会降低，散热能力会降低，体温会升高，身体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱会导致脱水，严重时甚至会中暑。

脱水会导致身体某些主要器官的生理功能受到影响，例如增加心脏负担和肾脏损伤。大量电解质如钠和钾的流失会导致神经肌肉系统紊乱、肌肉无力、肌肉痉挛和其他症状。脱水也会降低运动能力和疲劳。

出汗后学习补充水分

当我们知道过量出汗对身体健康的可能危害时，我们自然会得出这样的答案:出汗后应补充液体。那么，应该如何弥补呢？

补充什么

一般来说，如果出汗量不大，常见的饮料如矿泉水、开水、茶、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等。可以补充。如果出汗多，最好补充运动饮料、盐水、蔬菜汤等。含有一定量的电解质。出汗多时不要单独喝开水，以免引起低钠血症。

报酬是多少

液体补充的原则是:损失多少，补充多少。那么，你怎么知道流失了多少汗水呢？一般来说，根据出汗后的体重减轻，可以大致知道流失的体液量，普通人也可以根据口渴程度补充。体液应少量补充几次，每次100 ~ 200毫升，不要喝太多。

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