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当人们到了中年，他们的知识仍在积累和增长，他们的经验也越来越丰富。然而，人体的生理功能正在无意识地衰退。心理能力的不断增长和体力的逐渐衰退是中年人的生理和心理特征。中年人的保健方法是什么？让我们一起看看。

中年人的保健方法

1.多吃4种食物

天津营养学会名誉主席傅金如说，人们应该在中年时努力保持均衡的饮食。除了保证有规律的饮食和吃满七份，他们还应该多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油炸和烧烤食品，避免吃海蛞蝓和大鱼大肉。一项日本研究发现，40岁后，你应该多吃4种食物:豆制品增加骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，深海鱼类每周4次改善高血压。

2.迅速戒烟

根据相关科学研究，烟草含有250多种有害和致癌物质，可对呼吸系统、心脑血管造成极大危害。因此，无论何时戒烟都不算晚。相关研究表明，喀什40岁戒烟可有效延长寿命9年。

此外，当一个人到了中年，他的职业生涯开始改善。社交是不可避免的。如果他喝得很少，就不能喝酒，否则他的肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾季东建议，饮酒量必须得到控制。低度白酒的最大限量应为22盎司，中度白酒的最大限量不应超过12盎司，烈性白酒的最大限量应控制在25毫升以内，啤酒的最大限量应为每天一瓶。

3、做力量练习

当人们到了中年，他们的新陈代谢开始变慢，肥胖的风险增加。如果他们不重视锻炼，患慢性病的风险就会加倍。英国利兹城市大学的体育教授库克指出，肌肉会在40岁后逐渐减少。建议每周进行力量训练，如哑铃、杠铃和阻力带，以帮助“重建”肌肉群。建议每周进行三次8-10人的小组活动。如果没有时间，每天步行30分钟对健康也有好处。

4。改变你的想法，从你的生活中减去

40岁前后，许多人不得不面对“中年危机”，他们的职业生涯可能处于瓶颈期并停滞不前。这个家庭有起有落，生活负担很重。对此，北京大学心理学博士肖振宇指出，人到中年时，是心态使然。如果他们年轻时积累了知识和经验，并做加法，他们应该在40岁后学习减法，并及时清除负面情绪。调整工作与生活的关系，多关注自己和家人，会让人更加豁达。

5.规范婚姻

40岁时，当他们新婚时，生活中的爱、甜蜜和浪漫将会减少。然而，日常生活中有许多琐碎的事情，当婚姻被理顺时，就会出现危机。专家建议，即使在40岁以后，也应该建立一个蜜月期。这两对夫妇可以安排自己一直旅行，培养共同的爱好，并了解他们恋爱时的感受。

6、注意体格检查

中医认为，40岁的后代的内脏和十二经脉开始衰退。外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽逐渐消失，头发变白。内在变化是心脑血管的衰弱和慢性疾病的积累。因此，定期体检是必要的。

北京老年医院健康体检中心主任医师马毅建议，除了血压和血糖等基本项目外，40岁的人群还应进行血管、前列腺、骨骼和关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳房、子宫颈和甲状腺的额外检查。患有家族遗传疾病的人需要进行有针对性的测试。

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