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在怀孕准备期间，充足的膳食营养不仅是顺利和良好怀孕的保证，而且孕妇的良好健康也为分娩和产褥期身体恢复创造了条件。这里有一个怀孕前补充什么营养的简单介绍，希望能对你有所帮助！

怀孕前补充什么营养1:钙

钙是胎儿发育的基本成分，需求量很大。钙还能加强产妇血液的凝固，稳定精神，防止疲劳，还有利于未来的哺乳。

虽然妊娠早期对钙的需求并不十分重要，但这只是一个短暂的时间，在妊娠中后期对钙的需求会显著增加。这些钙应该在怀孕前储存。钙在人体内长期储存，这为怀孕前大量补钙创造了有利条件。孕妇应该补充维生素D，同时补充钙以促进钙的吸收。孕妇必须摄入比平时多两倍的钙。

在日常饮食中，含钙量高的食物包括鱼、牛奶、奶酪、海藻和绿叶蔬菜。

怀孕前补充什么营养2:蛋白质

如果孕妇在怀孕前摄入的蛋白质不足，她就不容易怀孕，或者因为怀孕后蛋白质供应不足，胚胎不仅发育缓慢，而且容易流产，或者发育不良，导致先天性疾病和畸形。此外，母亲分娩后不容易康复。

有些妇女因为分娩前蛋白质摄入不足而身体虚弱，分娩后身体仍然虚弱，甚至有许多并发症。

因此，孕妇在怀孕前必须注意摄入富含蛋白质的食物，如牛肉、猪肉、鸡肉、兔肉、肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪和蔬菜豆腐、大豆粉和其他豆类产品。

怀孕前补充什么营养3:维生素

如果女性缺乏维生素，她们的怀孕率会比正常人低得多。此外，如果缺乏维生素，即使其他营养素进入体内，也不能充分发挥其功能。例如，人体对钙的吸收需要维生素D的参与。因此，女性在怀孕前必须注意补充各种维生素。适宜的补充时间是妊娠前2 ~ 3个月。了解维生素的类型和功能对正确补充维生素大有裨益。

怀孕前补充什么营养4:叶酸

神经管缺陷是胎儿死亡的主要原因之一。无脑脊柱裂是最常见的出生缺陷，发病率为008% ~ 1%。这些神经管缺陷大多发生在妊娠早期。

医学研究表明，怀孕前服用维生素B可以降低胎儿出生缺陷率。在怀孕的第一个月，卵胚胎的大小增加了7000倍。因此，此时需要大量的叶酸。然而，大多数女性不知道她们这个月怀孕了，所以她们错过了服用叶酸的关键时期。35岁以上的女性更容易出现生殖细胞的异常分裂，这是由于受孕后细胞纺锤体的老化，这需要预防性服用叶酸。叶酸补充剂可以从怀孕的前3个月到怀孕的第3个月口服。

饮食应注意摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏或肾脏、绿色蔬菜、鱼、鸡蛋、谷类等。同时，改进不科学的烹饪方法，如烹饪温度不宜过高，时间不宜过长，因为叶酸不耐热，容易损坏。

怀孕前补充什么营养5:锌

近年来，还发现锌影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育并维持正常的性腺功能。因此，缺锌不仅会导致人体发育迟缓和身材矮小，还会导致女性乳房发育不良、月经不调、男性精液中精子数量减少，甚至没有精子。因此，锌缺乏也是男性不育和女性不育的原因之一。

当女性摄入足够的锌时，性激素的分泌增加，从而促进第二性征的发展和排卵，从而增加怀孕的机会。

在蔬菜食品中，含锌量高的食品包括豆类、小米、萝卜和白菜。牡蛎在动物性食物中含锌量最高，而其他食物，如羊排、鸡柳和烟熏鲟鱼，也含有相对丰富的锌。

怀孕前补充什么营养6:铁

妇女在妊娠中期后容易贫血，这是由于胎儿生长迅速，每天需要吸收大约5毫克的铁，从而减少了母体血液中的铁。孕妇贫血不仅不利于胎儿的发育，还会导致分娩时低烧或迟发性出血等并发症，出血量也会增加，这将减缓母亲分娩后的恢复，甚至会造成致命的伤害，这是非常危险的。为了防止怀孕中期贫血，除了在怀孕期间补充铁外，应该在怀孕前开始摄入更多的铁。铁可以在人体内储存长达4个月。怀孕前3个月补充铁是合适的。

在日常饮食中，富含铁的食物包括牛肉、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻、绿色和黄色蔬菜、枣等。

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