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清醒梦是做梦时保持清醒的一种状态，也称为清醒梦。清醒梦不同于白日梦。清醒梦是梦者在睡眠中保持清醒的梦。白日做梦意味着做梦者在清醒时冥想或幻想，而不是去睡觉。“清醒梦”这个词最早是由荷兰医生弗雷德里克·瓦内伊登在1913年提出的。在清醒梦状态下，做梦者能够在清醒梦中思考和记忆。有些人甚至可以让他们的梦和现实世界感觉一样，但是知道他们在做梦。

梦一直是一种奇怪的生理现象，吸引了很多人的注意。无论是通过对梦的占卜解释来预测未来，通过梦来分析潜意识，还是用梦的各种表现形式(如上面的故事)——梦总是在复杂的世界中扮演着现实输出的角色。然而，当我们的思维被卷入发生在我们身上的历史记忆时，就像回到了一个梦里。也许这是对梵天说有一个梦的回应，很难用清晰的意识来判断梦和现实。

首先，让我们分享一个关于梦的故事。布敦仁川(1290-1364，藏传佛教沙鲁派的创始人)有一个弟子，他和几个同伴去冈底斯山，穿过哲达布耶河撤退。旅途劳累，加上体质虚弱，弟子渡河时被急流冲走了。这时，弟子认为这是一场梦，所以他盘腿坐着，轻松地漂浮在水面上。他的同伴们看到他一起漂浮在水流中，都很担心。他们追赶他，并向他扔了一根绳子。弟子抓住绳子，突然觉得这不是梦。他从沉思中惊醒，沉入水中。只有在同伴们的营救努力下，他才幸免于难。

萨尔瓦多·达利的圣安东尼的诱惑。安东尼)，1946年。

在藏传佛教中，密宗最高瑜伽部的密勒姆是一种让信徒通过梦中瑜伽来暴露清醒生活的虚幻本质的方式。这也是人类精神最神秘能力的仪式化。然而，这种能力有点像清醒梦。它指的是能够意识到一个人在睡觉时在做什么梦，也就是说，在做梦时保持清醒。

保持清醒(意识到梦)不同于控制梦(控制梦的经历，包括召唤人和事物，获得超能力，到达幻想世界等)。)。然而，这两者是密切相关的。许多古老的精神和传统文化告诉我们，随着时间和训练，梦可以服从我们的意志。那么，怎么做呢？

作为心理学领域的研究者，作者对这个问题进行了科学的研究。尽管清醒梦的发现和认知在人类社会中有着悠久的历史，但直到1975年，研究人员才凭经验和技巧检验了这一现象。研究人员首先发现，入睡后，眼睛的肌肉不同于身体的其他部分，眼睛的肌肉也没有放松。

——催眠治疗师基思·赫恩和他的梦的原型。

受赛拉格伦研究工作的启发，英国催眠治疗师凯斯赫恩推测，能够做清醒梦的人可以通过他们不屈不挠的眼睛与外界交流。他的一个梦想对象在实验室里睡了几个晚上。在受试者进入清醒梦后，赫恩引导受试者用预先安排的指示信号播放他的左眼和右眼。主体完成了这一运动，赫恩也记录了这一运动，主体的这一运动也与快速眼动相一致。然而，许多后续研究也很好地重复了这些发现。

然而，探索引导清醒梦发生的方法的过程相当复杂。尽管自20世纪70年代以来，已经有大约40项关于这个问题的研究，但大多数都不成功——在大多数研究中，只有3%-13%的受试者能够进入清醒梦的状态。然而，当我开始我的博士研究时，我发现以前的大多数研究都有很多局限性，比如样本量小和实验方法不可靠。因此，在进行我自己的研究时，我尽量避免这些问题，并努力研究更有效的方法。

——3——萨尔瓦多·达利的《飞翔的蜜蜂引起的梦》(TheDream Causedbytheflighttofabee)，1944年。

在利维坦和阿德莱德大学的同事联合发表的一项研究中，他们将引导清醒梦的最有效方法命名为“清醒梦的记忆归纳”。以下简称为轻度)，这种方法是由心理学家斯蒂芬妮·伯格首先提出的，包括以下步骤:

1.入睡时设置5小时闹钟；

2.当闹钟响的时候，试着在醒来之前记住这个梦。如果你不记得了，试着记住你能记得的任何梦。

3.关灯，躺在舒适的位置，在心里对自己说，“下次我做梦的时候，我会记得我在做梦。”这句话不是空话，你必须注意记住它；

4.每当你重复第三步的时候，想象你自己回到你在第二步记得的梦，想象你自己记得梦的状态。

5.重复第3步和第4步，直到你睡着，或者确保你在入睡前已经确立了“记住你在做梦”的意图。如果你发现自己一遍又一遍地思考这个意图，这意味着这个意图深深扎根于你的脑海中。

他们在澳大利亚研究了169名受试者，并评估了诱导对他们做梦时“基态”倾向的影响。根据169名受试者的数据，他们发现一半以上使用轻度的受试者在开始训练轻度后的一周内至少有一个清醒梦状态。随着训练，他们清醒梦的频率从每11天一次增加到每6天一次。这个结果非常令人鼓舞，也是现有科学报告中指导清醒梦的最成功的方法。

令人惊讶的是，人们默默地说“我一定会记得我在做梦”的次数，或者花在使用温和药物上的总时间并不一定与成功相关。事实上，最关键的一点是温和能否贯穿整个过程并迅速入睡。实验结果已经证明，如果你能在完成轻度睡眠后5分钟内快速入睡，进入清醒梦状态的成功率会增加一倍。如果你想自己尝试，那么你需要一次又一次的尝试来掌握闹钟响起时你的清醒程度——不仅要足够清醒来完成轻度的所有步骤，而且要足够清醒来重复多次轻度。此外，在入睡后5小时以上开始轻度睡眠也是非常重要的:大多数梦在入睡后至少2到3小时才会出现，为了进入清醒梦，轻度睡眠和快速眼动之间的时间应该尽可能缩短。

进入清醒梦需要训练，但是如果你足够幸运的话，你可能在第一次使用MEDAL的那晚做了一个清醒梦。如果你意识到你在做梦，保持冷静是非常重要的，因为太多的紧张会导致人们过早醒来。如果梦开始变得不稳定，你可以试着用力搓手。这听起来可能很奇怪，但事实上它可以增强大脑的感官刺激，从而防止你在意识到自己的睡眠状态时醒来。

除了享受在梦里自由控制想象世界的快乐，清醒梦还有其他心理益处。举一个简单的例子，清醒梦有助于减轻噩梦引起的恐慌:当你经历可怕的事情时，发现自己在做梦会让人感到安慰。

梦也可以用来处理心理创伤:面对内心挥之不去的阴影，与攻击者和解，通过飞翔甚至醒来来逃离令人不安的处境。其他潜在的应用包括晚上锻炼身体，了解更多对睡眠和梦感兴趣的学习者，以及获得更多创造性的灵感。通过训练，梦可以和现实世界一样真实。同时，它也可能让你想知道:梦想最终从哪里来，现实从哪里开始？

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